Como Prevenir y Reducir el Colesterol

Todos somos conscientes de que las enfermedades cardiovasculares son la primera causa de mortalidad en el mundo, pero no todos conocemos cuáles son los hábitos de riesgo que nos pueden llevar a sufrir una, e incluso nos puede llevar a la muerte. Tener el colesterol alto es una situación de riesgo, y controlar nuestros niveles de colesterol es preocuparse por vivir más y mejor.

¿Qué es el colesterol y cómo puede llegar a ser tan peligroso?

El colesterol es una sustancia grasa producida por el hígado, y que se encuentra en todas las partes del organismo. El cuerpo utiliza el colesterol para producir hormonas, vitamina D y ácidos biliares. El cuerpo humano necesita sólo una pequeña cantidad de colesterol en sangre para satisfacer estas necesidades y el hígado produce todo el colesterol que el cuerpo necesita. El resto, es lo que nos sobra.

El colesterol que tenemos de más puede almacenarse dentro de los vasos sanguíneos, que transportan sangre desde el corazón hasta el resto del cuerpo. La acumulación de colesterol dentro de las arterias hará que éstas sean más estrechas. Y si ésta acumulación es muy grande, puede llegar a bloquear completamente las arterias, de modo que la sangre no pueda fluir a través de ellas.

Si se bloquea la arteria que suministra sangre a los músculos, dentro del corazón, puede tener un ataque al corazón. Si se obstruye la arteria que suministra sangre a su cerebro, puede tener un derrame cerebral.

¿Pero no había un colesterol que era bueno?

Sí, a la lipoproteína de alta densidad (LAD) se la conoce como el "colesterol bueno" porque elimina el colesterol malo de la sangre y evita que se acumule en las arterias. Es recomendable tener unos niveles de 60 mg/dL, o más, de este "colesterol bueno". Pues nos ayudará a regular el malo.

¿Y qué niveles de colesterol son peligrosos?

Un nivel de "colesterol malo" por encima de 160 mg/dL o más se considera elevado, asimismo debemos procurar tener un colesterol total (malo+bueno) por debajo de los 240 mg/dL.

Aunque estos son los niveles que se consideran elevados (y que tenemos que evitar), lo recomendable es aspirar a unos niveles de colesterol óptimos. Estos son: 60 mg/dL, o más, del "bueno; menos de 100 mg/dL del malo; y una suma de ambos no superior a 200 mg/dL.

¿Porqué tengo el colesterol alto?

Los factores que pueden provocar un colesterol alto son varios, unos los podemos controlar y otro no. El que no podemos controlar es la predisposición genética, pero los demás dependen de nosotros.

Fumar, la falta de ejercicio físico, el sobrepeso y la alimentación rica en grasas, sobre todo saturadas, son causas que pueden provocar el colesterol alto, y que podemos modificar, cambiando nuestros hábitos e vida y apostando por una vida más sana.

¿Cómo puedo prevenir y reducir el colesterol malo?

Si es fumador, dejar de fumar sería de vital importancia.

Modifique su dieta evitando las grasas animales, los lácteos (a los que no se les haya retirado la grasa), la mantequilla, el huevo y todo tipo de productos que utilicen grasas animales como materia prima (como la bollería industrial). Coma alimentos con fibras solubles, como la avena y los cereales. Coma, pescado, principalmente los que contengan grandes cantidades de ácidos grasos Omega-3. Y limite el consumo de alcohol.

Comience a realizar una actividad física regular, entendiendo por regular todos los días. Lo mejor es que realice una actividad aeróbica, como caminar a buen ritmo, andar en bicicleta, o nadar. Realice una actividad física aeróbica, de su gusto y elección, durante al menos 30 minutos al día.

Si tiene sobrepeso, redúzcalo. Los cambios de alimentación y la actividad física regular le ayudará a conseguir este objetivo.

Aunque si tiene el colesterol alto, lo primero que debe hacer es ponerse en manos de su médico, pues puede que tenga que darle algún tipo de medicación para reducirlo y tendrá que hacerle un seguimiento de sus evoluciones, con objeto de controlar un factor de riesgo cardiovascular de gran importancia para su vida.

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Remedios Caseros Para Las Alergias

Eliminar la aparición de procesos alérgicos de raíz psicosomática no es tarea fácil. Es el especialista quien debe detectar el origen del problema y dar el tratamiento más adecuado. No obstante, existen algunos medios a nuestro alcance para minimizar los desagradables efectos de esta afección, ya sea de origen fisiológico o psicológico:


• Evitar, en la medida de lo posible, la ansiedad y el estrés. Esto no significa que tengamos que huir, sistemáticamente, de las situaciones conflictivas, sino esforzarnos por cambiar nuestra actitud frente a ellas.

• Adoptar hábitos más saludables: dormir las suficientes horas, ordenar y organizar nuestro tiempo y espacio, reservar una parte de la jornada para relajarnos de la forma que más nos guste…

• Cuidar la dieta. En ella no deben faltar el calcio y el magnesio. Es conveniente, asimismo, tomar un complejo de vitaminas del grupo B. Comer vegetales frescos y tomar mucha agua.

• Procurar que la casa y el espacio de trabajo estén limpios de polvo y lo más aireados posible. Preferir la aspiradora a la escoba y un trapo húmedo al plumero.

• Tener siempre a mano una mascarilla de tela que podamos utilizar si sobrevienen estornudos ó moqueo. No sólo los atenuaremos o eliminaremos, sino que, además, nos librará de la crispación que suele acompañar a estos episodios. Si los “ataques” se producen por la noche, es recomendable disponer de un pañuelo suave con el que podamos envolvernos nariz y boca y que actúe como filtro de aire.

• Cerrar las ventanas durante la noche y ventilar la casa durante el día.

• Usar gafas de sol.

• Evitar la proximidad de animales domésticos, en especial de los gatos, mientras duren los síntomas alérgicos.


Métodos tradicionales


• El ajo, por su acción estimulante sobre el sistema inmunológico, contribuye al alivio de la alergia.

• La fitoterapia recomienda el uso del trébol rojo y caléndula en infusiones, tres o cuatro veces al día.

• Otras infusiones beneficiosas son las de regaliz, angélica, equinácea y pau d’arco. Las de ortiga y marrubio desintoxican la sangre y estimulan las defensas.

• Para descongestionar la nariz, masticar un trozo de panal de miel durante al menos 10 minutos. Otro método consiste en diluir media cucharada de sal marina en una taza de agua caliente. Tapar uno de los orificios nasales y aspirar el agua por el otro. Mantenerla dentro unos 20 segundos y expulsarla. Repetir la operación varias veces.

• Muchas alergias de la piel se alivian con lavados de malva enana. Poner dos cucharadas en 1 litro de agua y dejar reposar durante 12 horas. Después se calienta y se cuela. Lavar la piel afectada varias veces al día con esta infusión.

• El manganeso es un oligoelemento con propiedades preventivas y curativas para las alergias. El plátano y las alcachofas son alimentos ricos en este nutriente.

Con estos remedios caseros podemos controlar algunas de nuestras alergias, pero si persisten las molestias hay que consultar con nuestro médico, sólo él tendrá la solución definitiva.


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La Pereza: Una Calumniada Amiga

La pereza, dicen, es la madre de todos los vicios. Esa es, por lo menos la opinión de quienes le hacen mala prensa a uno de los más conocidos deleites del género humano.

Nadie se declara perezoso como nadie se declara envidioso, porque la pereza y la envidia son demostraciones de inferioridad y nadie desea auto proclamarse menos que otro. Sin embargo, el mundo está lleno de quienes disfrutan del dulce momento del no hacer nada y del encanto de de dejar los músculos en reposo.

Pero mucha atención: que nadie caiga en el error frecuente de confundir ocio y pereza. Tal equívoco equivale a confundir el cielo con las nubes. Ocio es una pausa, un interregno generalmente breve entre dos períodos normalmente prolongados de mucho ajetreo y de trabajo excesivo. Ocio es pausa, interrupción, paréntesis, intermedio.

En cambio pereza, lo que se dice verdaderamente la pereza es una vocación, una forma de vida, una manera definitiva y consciente de emplear el tiempo. Es, en resumidas cuentas, otra forma de ocuparse. De ocuparse en no hacer nada, por supuesto.

Bienaventurados los perezosos porque son capaces de vivir sin la dictadura del reloj; porque no los preocupa el estrépito intenso de las bocinas ni el paso apurado del tiempo.

Dichosos ellos que no tienen tareas que realizar ni informes que entregar ni jefes a quienes responder. Felices quienes pueden reflexionar en la comodidad de la hamaca y en el movimiento pendular y plácido de la mecedora. Su vida, por lo menos, no está llena de angustia y en su historia clínica jamás aparecerá el estrés ni la neurosis ni la paranoia.

Para que disfruten de su incomparable placer les transcribo a “Los Mandamientos del perezoso”, porque cuando alguien se dedica a la pereza, como a cualquier otra actividad (¿La pereza es una actividad?) debe hacerlo en cuerpo y alma.
Lean, aprendan y apliquen:

1. Ama el trabajo por encima de todas las cosas… pero preocúpate de que lo haga alguien con espíritu de camello.

2. No trabajes en vano…trabajar es una forma lamentable de obligarte a abandonar tu oficio de descansar.

3. Santifica la siesta, y la hora de la televisión…son momentos sagrados.

4. Honra la cama y la silla para que se alarguen tus horas de descanso.

5. No mates el tiempo, aprovéchalo dejando un trabajo que no has terminado y comenzando otro.

6. No levantes falsos testimonios al trabajo. Di la verdad acerca de él: que no te gusta.

7. Si vez a alguien esmerándose en trabajar, ten compasión de él y predícale acerca de la pereza: tu verdadera y única religión.

8. No codiciaras el ocio de tus semejantes, mejor aprovecha tu propia pereza.

9. No robarás las ideas que han tenido los demás para hacer menos cosas en más tiempo.

10. Recuerda, que todo el que lee artículos sobre la pereza es un perezoso. Nunca se te olvide.

Por: Alejandro Rutto Martínez

Fuente del artículo http://www.articulo.org/autores_perfil.php?autor=525

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Actitudes de los padres frente al hijo que no come

Generalmente lo que se hace en relación con este problema es tratar de revertir los efectos sin atender a las causas.

En él intervienen muchos factores que hacen que la alimentación trascienda la simple función fisiológica, la necesidad de comer para vivir, introduciendo otra dimensión al problema que es el equilibrio afectivo del niño.

Cuando llegan pacientes al consultorio, adolescentes en general que presentan cuadros severos de Anorexia y Bulimia, lo que se ve es que los padres cuando consultan lo hacen con esta exigencia, la de revertir el no comer de su hijo, y la única preocupación es “que coma”, y de esta manera desatienden la causa que lleva a este no comer, no hay pregunta sobre el ¿por qué no come?.

En general hay un desconocimiento en relación a que estos síntomas, como el “no comer”, tiene una historia que viene desde la infancia, por eso es bueno que los padres tengan en cuenta ciertas cuestiones en la relación que establecen con sus hijos.

Es común que a los papás les surjan inquietudes con relación a cómo los chicos se alimentan, cuánto comen, qué comen, en qué horarios lo hacen, etcétera.

Hay como una preocupación generalizada en los papás de tratar de brindarle al niño todo lo necesario para una buena alimentación, tanto en abundancia como en calidad, para que su hijo crezca sano, fuerte, nutrido, y eso no está mal, ya que el alimento es un elemento vital en el desarrollo infantil.

Acá suele surgir el problema, cuando el niño no satisface la necesidad de los padres (la de comer sanamente según su criterio).

Si el niño no come una vez, generalmente no se le da importancia. Si no come una segunda vez, se encuentra alguna razón para argumentar ese no comer (está muy cansado, le duele la panza, etcétera).

Pero si la falta de apetito se hace habitual, ningún papá permanece indiferente, todos reaccionan haciendo todo lo posible para persuadir al niño para que coma y en estas reacciones los papás asumen distintas actitudes:

Actitud coercitiva: es aquella que presiona al niño para que coma, para que obedezca. Se amenaza con diferentes castigos: no comer postre, no mirar TV, incluso puede haber castigos corporales.

El adulto cree que el niño preferirá comer antes que sufrir tales castigos y en realidad esta actitud suele reforzar al niño en su oposición.

El no comer, es el modo en que se manifiesta un conflicto interno y esta actitud coercitiva, reactiva la angustia del niño y refuerza aún más su resistencia a comer.

Actitud moralizadora: consiste en ejercer una presión moral sobre el niño para que acceda a comer. Por ejemplo se le pone de manifiesto que tiene el deber de alimentarse para “hacerse un hombre” y que ello constituye parte de las obligaciones de un “buen hijo”.

Esta actitud es muy adecuada para culpabilizar al niño, pero no para restituirle el apetito. Fomenta un circulo vicioso: cuanto más culpable se siente el niño menos come y cuanto menos come, más reprochan los padres.

Actitud de presión afectiva:

Chantaje afectivo: se le dice al niño que comiendo complace a la madre, o por el contrario, que su rechazo le causa pesar. Incluso hay mamás que amenazan con llorar si no comen. Pero los niños suelen mantenerse insensibles a sus repetidas súplicas.
Regateo: consiste en hacerle promesas al niño, si accede a comer se le promete un postre, una historia, un juguete etcétera, pero la escalada es muy rápida, el niño pide cada vez más cosas, más importantes, a cambio de algunos bocados.

Así lo que era excepcional, se vuelve habitual y la madre se ve condenada a contarle una historia sin que su hijo coma mejor por ello.

Ninguna de estas actitudes alcanza el fin que se había propuesto, hacer comer al niño. Y si lo logra, el niño come por las presiones familiares, lo cual no soluciona el síntoma.

Otra posibilidad ante el fracaso de hacerlo comer es pensar que el niño está enfermo, y que un remedio milagroso le devolverá el apetito al hijo.

El comportamiento de un niño que “no come” es mucho más angustiante que el del niño que come demasiado, que siempre tiene hambre, amén de que cada una de estas formas posee sus características y preocupaciones particulares.
fuente:enplenitud.com

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Encontrando La Paz Interna

El ser interno tiene su propio espacio dentro de cada uno de nosotros. Y es un lugar inmaterial -pero real, no lo olvidemos- es un espacio interior al que siempre podemos acceder de día y de noche, en meditación o en plena actividad.

De hecho, es nuestro auténtico crisol personal, donde las experiencias cotidianas adquieren su verdadero sentido y se transforman en escalones que nos conducen a la comprensión.

Para llegar hasta ese espacio interior, recuerda que:

-Es imposible ver el fondo de un estanque cuando el agua esta revuelta. Hay que silenciar la mente, vaciar la de pensamientos. Y observar cómo desfilan las imágenes mentales sin emitir juicios, sin hacer interpretaciones racionales.

-La respiración es el mejor objeto de atención para todo el mundo, porque todos respiramos desde que nacemos hasta que morimos. Obsérvala. Y comprueba también cómo, en medio de una situación no clara, respirar profunda y conscientemente un par de veces, puede cambiar de forma sorprendente la manera de percibir lo que estás viendo... y, consecuentemente, de reaccionar y expresare.

-Aprovecha cualquier momento del día para situarte en tu lugar interno. Siente como ahí la paz y la serenidad e inundan. Poco a poco, tu espacio interior irá ampliando sus límites y afianzando su presencia en tu vida hasta llenarla por completo.

Sentir esa paz interna que todos llevamos en latencia, nos hará sentir en armonía con nosotros mismos y con el universo, propiciando así nuestro bienestar.

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Gravitoterapia: ventajas de colgarse de cabeza

Desde que nacemos estamos sometidos a una fuerza tiránica que no sean puja hacia el suelo. La gravedad comprime las vértebras de la columna, fuerza a los músculos a permanecer en tensión y obliga al corazón a bombear con esfuerzo la sangre para que ésta llegue hasta todos los rincones del cuerpo.

Pero¿qué sucedería si durante un instante se viese el mundo al revés? colgados de cabeza abajo se producen cambios fisiológicos que pueden mejorar el rendimiento de muchos órganos y ayudar a la salvación de enfermedades. Este es el secreto de la Gravitoterapia: descomprimir el cuerpo imitando la forma de descansar de los murciélagos.

“ Cuando el cuerpo cuelga cabeza abajo en suspensión no realiza ningún esfuerzo y permanece en estado puro de atracción natural”, asegura Antonio Munné, creador de la Gravitoterapia hace 30 años.

“ Se trata de un método terapéutico y de prevención que, junto un masaje especializado, simula la ausencia de peso al oponerse a la compresión gravitacional a la que diariamente estamos todos expuestos”, explica.

La fuente de inspiración de este terapeuta fue el conocimiento de las técnicas de suspensión cabeza abajo utilizadas por deportistas en Estados Unidos. “ La idea parecía buena, pero se descuidaban aspectos fundamentales: los brazos colgaban, los pies se abrían hacia delante y la cabeza se desplazaba hacia atrás, provocando una postura que creaba tensiones y acortaba la musculatura lumbar”, aclara Munné.

La solución fue la creación de la terapia de gravedad dirigida, en la que la posición en la que cuelga la persona ha sido muy estudiada para que la musculatura no se fuerce y se haga más flexible, ya que según Munné muchos de los problemas que padecemos provienen del excesivo fortalecimiento de los músculos.

Por otra parte, la revitalización de los sistemas y la relajación muscular generan una agradable sensación de calma. El estiramiento muscular, acompañado de la descompresión de los discos invertebrales de la columna, y de una elongación de todo cuerpo, consiguen un curioso efecto secundario: el aumento de estatura personal en varios centímetros.

Pero donde esta terapia consigue sus mejores logros es en las dolencias de espalda. Al suavizar las curvaturas de la columna vertebral, está indicada para problemas cervicales, lumbares, discos herniados, ciática y escoliosis.

Dos o tres sesiones semanales, de unos 10 minutos cada una, bastarían para solucionar un problema físico, mientras que para el mantenimiento y prevenir es suficiente una sesión semanal.

Las únicas personas para quienes esta técnica estaría contraindicada, serían aquellas que padecen hipertensión, glaucoma, o desprendimiento de retina. Y lo más cómodo de la Gravitoterapia: una vez que se ha aprendido correctamente, esta técnica se puede practicar, sin ningún problema, en nuestra casa.

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La Crisis De Los 50

La cincuentena es un período de pleno rendimiento y madurez en el que se puede empezar a disfrutar de lo conseguido. Los siguientes pasos le ayudarán a afrontar la crisis de la mediana edad en vez de caer en la depresión:

El factor más importante que usted necesita para sobrellevar su transición es conservar un fuerte sentido de identidad. Pregúntese: ¿Estoy viviendo para mí o persigo las expectativas de otros? las personas que saben lo que son y lo que quieren en la vida no te inventan, por lo general, altibajos emocionales. Son los inseguros quienes sufren crisis de identidad. ¡Ésos que guardan sus carnés de identidad en el frigorífico para que no caduquen!

Asuma la realidad

A menos que empiece a aceptar algunos acontecimientos inevitables de la vida, usted se sentirá frustrado. Pregúntese: ¿Puedo permitir que los demás me ayuden sin sentirme desgraciado? o Puedo aceptar la realidad de la vida y no sólo la visión idealista de la misma? la asunción de la realidad es un signo de inteligencia y equilibrio. Es uno de los objetivos del psicoanálisis. ¡El otro es a portar aberraciones gramaticales al idioma!

No trate de controlar lo que no puede

Controlar las situaciones es importante. Pero en la mediana edad usted debe ser capaz de aceptar algunas pérdidas de control. Algunos cambios se imponen. Por ejemplo: no importa cuánto se esfuerce en el ejercicio físico. Usted nunca podrá ser lo que hacía cuando tenía 18 años. Pregúntese: ¿Qué actitud adopto cuando mis amigos cambian, se divorcian o mueren? o ¿Soy flexible para adaptarse a los cambios de la vida?

La vida empieza a los 50

Las personas que creen verdaderamente que la vida empieza a los 50 son las que realmente encaran su transición creativamente. Orientan toda su energía a experimentar nuevas expresiones de las emociones, la intimidad y la sexualidad. ¡Envejecer no es nada dramático si se considera una alternativa!

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