Buscando El Bienestar

Como Prevenir y Reducir el Colesterol

2008-11-04T16:37:00.000-08:00

Todos somos conscientes de que las enfermedades cardiovasculares son la primera causa de mortalidad en el mundo, pero no todos conocemos cuáles son los hábitos de riesgo que nos pueden llevar a sufrir una, e incluso nos puede llevar a la muerte. Tener el colesterol alto es una situación de riesgo, y controlar nuestros niveles de colesterol es preocuparse por vivir más y mejor.

¿Qué es el colesterol y cómo puede llegar a ser tan peligroso?

El colesterol es una sustancia grasa producida por el hígado, y que se encuentra en todas las partes del organismo. El cuerpo utiliza el colesterol para producir hormonas, vitamina D y ácidos biliares. El cuerpo humano necesita sólo una pequeña cantidad de colesterol en sangre para satisfacer estas necesidades y el hígado produce todo el colesterol que el cuerpo necesita. El resto, es lo que nos sobra.

El colesterol que tenemos de más puede almacenarse dentro de los vasos sanguíneos, que transportan sangre desde el corazón hasta el resto del cuerpo. La acumulación de colesterol dentro de las arterias hará que éstas sean más estrechas. Y si ésta acumulación es muy grande, puede llegar a bloquear completamente las arterias, de modo que la sangre no pueda fluir a través de ellas.

Si se bloquea la arteria que suministra sangre a los músculos, dentro del corazón, puede tener un ataque al corazón. Si se obstruye la arteria que suministra sangre a su cerebro, puede tener un derrame cerebral.

¿Pero no había un colesterol que era bueno?

Sí, a la lipoproteína de alta densidad (LAD) se la conoce como el "colesterol bueno" porque elimina el colesterol malo de la sangre y evita que se acumule en las arterias. Es recomendable tener unos niveles de 60 mg/dL, o más, de este "colesterol bueno". Pues nos ayudará a regular el malo.

¿Y qué niveles de colesterol son peligrosos?

Un nivel de "colesterol malo" por encima de 160 mg/dL o más se considera elevado, asimismo debemos procurar tener un colesterol total (malo+bueno) por debajo de los 240 mg/dL.

Aunque estos son los niveles que se consideran elevados (y que tenemos que evitar), lo recomendable es aspirar a unos niveles de colesterol óptimos. Estos son: 60 mg/dL, o más, del "bueno; menos de 100 mg/dL del malo; y una suma de ambos no superior a 200 mg/dL.

¿Porqué tengo el colesterol alto?

Los factores que pueden provocar un colesterol alto son varios, unos los podemos controlar y otro no. El que no podemos controlar es la predisposición genética, pero los demás dependen de nosotros.

Fumar, la falta de ejercicio físico, el sobrepeso y la alimentación rica en grasas, sobre todo saturadas, son causas que pueden provocar el colesterol alto, y que podemos modificar, cambiando nuestros hábitos e vida y apostando por una vida más sana.

¿Cómo puedo prevenir y reducir el colesterol malo?

Si es fumador, dejar de fumar sería de vital importancia.

Modifique su dieta evitando las grasas animales, los lácteos (a los que no se les haya retirado la grasa), la mantequilla, el huevo y todo tipo de productos que utilicen grasas animales como materia prima (como la bollería industrial). Coma alimentos con fibras solubles, como la avena y los cereales. Coma, pescado, principalmente los que contengan grandes cantidades de ácidos grasos Omega-3. Y limite el consumo de alcohol.

Comience a realizar una actividad física regular, entendiendo por regular todos los días. Lo mejor es que realice una actividad aeróbica, como caminar a buen ritmo, andar en bicicleta, o nadar. Realice una actividad física aeróbica, de su gusto y elección, durante al menos 30 minutos al día.

Si tiene sobrepeso, redúzcalo. Los cambios de alimentación y la actividad física regular le ayudará a conseguir este objetivo.

Aunque si tiene el colesterol alto, lo primero que debe hacer es ponerse en manos de su médico, pues puede que tenga que darle algún tipo de medicación para reducirlo y tendrá que hacerle un seguimiento de sus evoluciones, con objeto de controlar un factor de riesgo cardiovascular de gran importancia para su vida.

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Remedios Caseros Para Las Alergias

2008-10-29T18:27:00.000-07:00

Eliminar la aparición de procesos alérgicos de raíz psicosomática no es tarea fácil. Es el especialista quien debe detectar el origen del problema y dar el tratamiento más adecuado. No obstante, existen algunos medios a nuestro alcance para minimizar los desagradables efectos de esta afección, ya sea de origen fisiológico o psicológico:

• Evitar, en la medida de lo posible, la ansiedad y el estrés. Esto no significa que tengamos que huir, sistemáticamente, de las situaciones conflictivas, sino esforzarnos por cambiar nuestra actitud frente a ellas.

• Adoptar hábitos más saludables: dormir las suficientes horas, ordenar y organizar nuestro tiempo y espacio, reservar una parte de la jornada para relajarnos de la forma que más nos guste…

• Cuidar la dieta. En ella no deben faltar el calcio y el magnesio. Es conveniente, asimismo, tomar un complejo de vitaminas del grupo B. Comer vegetales frescos y tomar mucha agua.

• Procurar que la casa y el espacio de trabajo estén limpios de polvo y lo más aireados posible. Preferir la aspiradora a la escoba y un trapo húmedo al plumero.

• Tener siempre a mano una mascarilla de tela que podamos utilizar si sobrevienen estornudos ó moqueo. No sólo los atenuaremos o eliminaremos, sino que, además, nos librará de la crispación que suele acompañar a estos episodios. Si los “ataques” se producen por la noche, es recomendable disponer de un pañuelo suave con el que podamos envolvernos nariz y boca y que actúe como filtro de aire.

• Cerrar las ventanas durante la noche y ventilar la casa durante el día.

• Usar gafas de sol.

• Evitar la proximidad de animales domésticos, en especial de los gatos, mientras duren los síntomas alérgicos.

Métodos tradicionales

• El ajo, por su acción estimulante sobre el sistema inmunológico, contribuye al alivio de la alergia.

• La fitoterapia recomienda el uso del trébol rojo y caléndula en infusiones, tres o cuatro veces al día.

• Otras infusiones beneficiosas son las de regaliz, angélica, equinácea y pau d’arco. Las de ortiga y marrubio desintoxican la sangre y estimulan las defensas.

• Para descongestionar la nariz, masticar un trozo de panal de miel durante al menos 10 minutos. Otro método consiste en diluir media cucharada de sal marina en una taza de agua caliente. Tapar uno de los orificios nasales y aspirar el agua por el otro. Mantenerla dentro unos 20 segundos y expulsarla. Repetir la operación varias veces.

• Muchas alergias de la piel se alivian con lavados de malva enana. Poner dos cucharadas en 1 litro de agua y dejar reposar durante 12 horas. Después se calienta y se cuela. Lavar la piel afectada varias veces al día con esta infusión.

• El manganeso es un oligoelemento con propiedades preventivas y curativas para las alergias. El plátano y las alcachofas son alimentos ricos en este nutriente.

Con estos remedios caseros podemos controlar algunas de nuestras alergias, pero si persisten las molestias hay que consultar con nuestro médico, sólo él tendrá la solución definitiva.

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La Pereza: Una Calumniada Amiga

2008-10-28T17:56:00.000-07:00

La pereza, dicen, es la madre de todos los vicios. Esa es, por lo menos la opinión de quienes le hacen mala prensa a uno de los más conocidos deleites del género humano.

Nadie se declara perezoso como nadie se declara envidioso, porque la pereza y la envidia son demostraciones de inferioridad y nadie desea auto proclamarse menos que otro. Sin embargo, el mundo está lleno de quienes disfrutan del dulce momento del no hacer nada y del encanto de de dejar los músculos en reposo.

Pero mucha atención: que nadie caiga en el error frecuente de confundir ocio y pereza. Tal equívoco equivale a confundir el cielo con las nubes. Ocio es una pausa, un interregno generalmente breve entre dos períodos normalmente prolongados de mucho ajetreo y de trabajo excesivo. Ocio es pausa, interrupción, paréntesis, intermedio.

En cambio pereza, lo que se dice verdaderamente la pereza es una vocación, una forma de vida, una manera definitiva y consciente de emplear el tiempo. Es, en resumidas cuentas, otra forma de ocuparse. De ocuparse en no hacer nada, por supuesto.

Bienaventurados los perezosos porque son capaces de vivir sin la dictadura del reloj; porque no los preocupa el estrépito intenso de las bocinas ni el paso apurado del tiempo.

Dichosos ellos que no tienen tareas que realizar ni informes que entregar ni jefes a quienes responder. Felices quienes pueden reflexionar en la comodidad de la hamaca y en el movimiento pendular y plácido de la mecedora. Su vida, por lo menos, no está llena de angustia y en su historia clínica jamás aparecerá el estrés ni la neurosis ni la paranoia.

Para que disfruten de su incomparable placer les transcribo a “Los Mandamientos del perezoso”, porque cuando alguien se dedica a la pereza, como a cualquier otra actividad (¿La pereza es una actividad?) debe hacerlo en cuerpo y alma.
Lean, aprendan y apliquen:

1. Ama el trabajo por encima de todas las cosas… pero preocúpate de que lo haga alguien con espíritu de camello.

2. No trabajes en vano…trabajar es una forma lamentable de obligarte a abandonar tu oficio de descansar.

3. Santifica la siesta, y la hora de la televisión…son momentos sagrados.

4. Honra la cama y la silla para que se alarguen tus horas de descanso.

5. No mates el tiempo, aprovéchalo dejando un trabajo que no has terminado y comenzando otro.

6. No levantes falsos testimonios al trabajo. Di la verdad acerca de él: que no te gusta.

7. Si vez a alguien esmerándose en trabajar, ten compasión de él y predícale acerca de la pereza: tu verdadera y única religión.

8. No codiciaras el ocio de tus semejantes, mejor aprovecha tu propia pereza.

9. No robarás las ideas que han tenido los demás para hacer menos cosas en más tiempo.

10. Recuerda, que todo el que lee artículos sobre la pereza es un perezoso. Nunca se te olvide.

Por: Alejandro Rutto Martínez

Fuente del artículo http://www.articulo.org/autores_perfil.php?autor=525

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Actitudes de los padres frente al hijo que no come

2008-10-27T16:37:00.000-07:00

Generalmente lo que se hace en relación con este problema es tratar de revertir los efectos sin atender a las causas.

En él intervienen muchos factores que hacen que la alimentación trascienda la simple función fisiológica, la necesidad de comer para vivir, introduciendo otra dimensión al problema que es el equilibrio afectivo del niño.

Cuando llegan pacientes al consultorio, adolescentes en general que presentan cuadros severos de Anorexia y Bulimia, lo que se ve es que los padres cuando consultan lo hacen con esta exigencia, la de revertir el no comer de su hijo, y la única preocupación es “que coma”, y de esta manera desatienden la causa que lleva a este no comer, no hay pregunta sobre el ¿por qué no come?.

En general hay un desconocimiento en relación a que estos síntomas, como el “no comer”, tiene una historia que viene desde la infancia, por eso es bueno que los padres tengan en cuenta ciertas cuestiones en la relación que establecen con sus hijos.

Es común que a los papás les surjan inquietudes con relación a cómo los chicos se alimentan, cuánto comen, qué comen, en qué horarios lo hacen, etcétera.

Hay como una preocupación generalizada en los papás de tratar de brindarle al niño todo lo necesario para una buena alimentación, tanto en abundancia como en calidad, para que su hijo crezca sano, fuerte, nutrido, y eso no está mal, ya que el alimento es un elemento vital en el desarrollo infantil.

Acá suele surgir el problema, cuando el niño no satisface la necesidad de los padres (la de comer sanamente según su criterio).

Si el niño no come una vez, generalmente no se le da importancia. Si no come una segunda vez, se encuentra alguna razón para argumentar ese no comer (está muy cansado, le duele la panza, etcétera).

Pero si la falta de apetito se hace habitual, ningún papá permanece indiferente, todos reaccionan haciendo todo lo posible para persuadir al niño para que coma y en estas reacciones los papás asumen distintas actitudes:

Actitud coercitiva: es aquella que presiona al niño para que coma, para que obedezca. Se amenaza con diferentes castigos: no comer postre, no mirar TV, incluso puede haber castigos corporales.

El adulto cree que el niño preferirá comer antes que sufrir tales castigos y en realidad esta actitud suele reforzar al niño en su oposición.

El no comer, es el modo en que se manifiesta un conflicto interno y esta actitud coercitiva, reactiva la angustia del niño y refuerza aún más su resistencia a comer.

Actitud moralizadora: consiste en ejercer una presión moral sobre el niño para que acceda a comer. Por ejemplo se le pone de manifiesto que tiene el deber de alimentarse para “hacerse un hombre” y que ello constituye parte de las obligaciones de un “buen hijo”.

Esta actitud es muy adecuada para culpabilizar al niño, pero no para restituirle el apetito. Fomenta un circulo vicioso: cuanto más culpable se siente el niño menos come y cuanto menos come, más reprochan los padres.

Actitud de presión afectiva:

Chantaje afectivo: se le dice al niño que comiendo complace a la madre, o por el contrario, que su rechazo le causa pesar. Incluso hay mamás que amenazan con llorar si no comen. Pero los niños suelen mantenerse insensibles a sus repetidas súplicas.
Regateo: consiste en hacerle promesas al niño, si accede a comer se le promete un postre, una historia, un juguete etcétera, pero la escalada es muy rápida, el niño pide cada vez más cosas, más importantes, a cambio de algunos bocados.

Así lo que era excepcional, se vuelve habitual y la madre se ve condenada a contarle una historia sin que su hijo coma mejor por ello.

Ninguna de estas actitudes alcanza el fin que se había propuesto, hacer comer al niño. Y si lo logra, el niño come por las presiones familiares, lo cual no soluciona el síntoma.

Otra posibilidad ante el fracaso de hacerlo comer es pensar que el niño está enfermo, y que un remedio milagroso le devolverá el apetito al hijo.

El comportamiento de un niño que “no come” es mucho más angustiante que el del niño que come demasiado, que siempre tiene hambre, amén de que cada una de estas formas posee sus características y preocupaciones particulares.
fuente:enplenitud.com

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Encontrando La Paz Interna

2008-10-25T17:04:00.000-07:00

El ser interno tiene su propio espacio dentro de cada uno de nosotros. Y es un lugar inmaterial -pero real, no lo olvidemos- es un espacio interior al que siempre podemos acceder de día y de noche, en meditación o en plena actividad.

De hecho, es nuestro auténtico crisol personal, donde las experiencias cotidianas adquieren su verdadero sentido y se transforman en escalones que nos conducen a la comprensión.

Para llegar hasta ese espacio interior, recuerda que:

-Es imposible ver el fondo de un estanque cuando el agua esta revuelta. Hay que silenciar la mente, vaciar la de pensamientos. Y observar cómo desfilan las imágenes mentales sin emitir juicios, sin hacer interpretaciones racionales.

-La respiración es el mejor objeto de atención para todo el mundo, porque todos respiramos desde que nacemos hasta que morimos. Obsérvala. Y comprueba también cómo, en medio de una situación no clara, respirar profunda y conscientemente un par de veces, puede cambiar de forma sorprendente la manera de percibir lo que estás viendo... y, consecuentemente, de reaccionar y expresare.

-Aprovecha cualquier momento del día para situarte en tu lugar interno. Siente como ahí la paz y la serenidad e inundan. Poco a poco, tu espacio interior irá ampliando sus límites y afianzando su presencia en tu vida hasta llenarla por completo.

Sentir esa paz interna que todos llevamos en latencia, nos hará sentir en armonía con nosotros mismos y con el universo, propiciando así nuestro bienestar.

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Gravitoterapia: ventajas de colgarse de cabeza

2008-10-24T17:28:00.000-07:00

Desde que nacemos estamos sometidos a una fuerza tiránica que no sean puja hacia el suelo. La gravedad comprime las vértebras de la columna, fuerza a los músculos a permanecer en tensión y obliga al corazón a bombear con esfuerzo la sangre para que ésta llegue hasta todos los rincones del cuerpo.

Pero¿qué sucedería si durante un instante se viese el mundo al revés? colgados de cabeza abajo se producen cambios fisiológicos que pueden mejorar el rendimiento de muchos órganos y ayudar a la salvación de enfermedades. Este es el secreto de la Gravitoterapia: descomprimir el cuerpo imitando la forma de descansar de los murciélagos.

“ Cuando el cuerpo cuelga cabeza abajo en suspensión no realiza ningún esfuerzo y permanece en estado puro de atracción natural”, asegura Antonio Munné, creador de la Gravitoterapia hace 30 años.

“ Se trata de un método terapéutico y de prevención que, junto un masaje especializado, simula la ausencia de peso al oponerse a la compresión gravitacional a la que diariamente estamos todos expuestos”, explica.

La fuente de inspiración de este terapeuta fue el conocimiento de las técnicas de suspensión cabeza abajo utilizadas por deportistas en Estados Unidos. “ La idea parecía buena, pero se descuidaban aspectos fundamentales: los brazos colgaban, los pies se abrían hacia delante y la cabeza se desplazaba hacia atrás, provocando una postura que creaba tensiones y acortaba la musculatura lumbar”, aclara Munné.

La solución fue la creación de la terapia de gravedad dirigida, en la que la posición en la que cuelga la persona ha sido muy estudiada para que la musculatura no se fuerce y se haga más flexible, ya que según Munné muchos de los problemas que padecemos provienen del excesivo fortalecimiento de los músculos.

Por otra parte, la revitalización de los sistemas y la relajación muscular generan una agradable sensación de calma. El estiramiento muscular, acompañado de la descompresión de los discos invertebrales de la columna, y de una elongación de todo cuerpo, consiguen un curioso efecto secundario: el aumento de estatura personal en varios centímetros.

Pero donde esta terapia consigue sus mejores logros es en las dolencias de espalda. Al suavizar las curvaturas de la columna vertebral, está indicada para problemas cervicales, lumbares, discos herniados, ciática y escoliosis.

Dos o tres sesiones semanales, de unos 10 minutos cada una, bastarían para solucionar un problema físico, mientras que para el mantenimiento y prevenir es suficiente una sesión semanal.

Las únicas personas para quienes esta técnica estaría contraindicada, serían aquellas que padecen hipertensión, glaucoma, o desprendimiento de retina. Y lo más cómodo de la Gravitoterapia: una vez que se ha aprendido correctamente, esta técnica se puede practicar, sin ningún problema, en nuestra casa.

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La Crisis De Los 50

2008-10-23T16:31:00.000-07:00

La cincuentena es un período de pleno rendimiento y madurez en el que se puede empezar a disfrutar de lo conseguido. Los siguientes pasos le ayudarán a afrontar la crisis de la mediana edad en vez de caer en la depresión:

El factor más importante que usted necesita para sobrellevar su transición es conservar un fuerte sentido de identidad. Pregúntese: ¿Estoy viviendo para mí o persigo las expectativas de otros? las personas que saben lo que son y lo que quieren en la vida no te inventan, por lo general, altibajos emocionales. Son los inseguros quienes sufren crisis de identidad. ¡Ésos que guardan sus carnés de identidad en el frigorífico para que no caduquen!

Asuma la realidad

A menos que empiece a aceptar algunos acontecimientos inevitables de la vida, usted se sentirá frustrado. Pregúntese: ¿Puedo permitir que los demás me ayuden sin sentirme desgraciado? o Puedo aceptar la realidad de la vida y no sólo la visión idealista de la misma? la asunción de la realidad es un signo de inteligencia y equilibrio. Es uno de los objetivos del psicoanálisis. ¡El otro es a portar aberraciones gramaticales al idioma!

No trate de controlar lo que no puede

Controlar las situaciones es importante. Pero en la mediana edad usted debe ser capaz de aceptar algunas pérdidas de control. Algunos cambios se imponen. Por ejemplo: no importa cuánto se esfuerce en el ejercicio físico. Usted nunca podrá ser lo que hacía cuando tenía 18 años. Pregúntese: ¿Qué actitud adopto cuando mis amigos cambian, se divorcian o mueren? o ¿Soy flexible para adaptarse a los cambios de la vida?

La vida empieza a los 50

Las personas que creen verdaderamente que la vida empieza a los 50 son las que realmente encaran su transición creativamente. Orientan toda su energía a experimentar nuevas expresiones de las emociones, la intimidad y la sexualidad. ¡Envejecer no es nada dramático si se considera una alternativa!

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La Importancia de Un Buen Desayuno

2008-10-22T17:08:00.000-07:00

Desayunar es una de las cosas más importantes que puede hacer por su cuerpo. Después de una noche de sueño, su cuerpo necesita “cargar combustible”.

El desayuno pone en marcha su sistema, aumentando el metabolismo y proporcionando el combustible necesario para que usted empiece a funcionar.

Los estudios demuestran que desayunar mejora el desempeño académico y laboral, estimula la creatividad y alarga la vida. Comer un desayuno sano para el corazón puede también ponerlo en camino a elegir los alimentos de manera inteligente el resto del día.

Inicie su día con el desayuno, aunque no tenga hambre. Provóquese el hambre comiendo la cena más temprano de lo normal y evitando los“snacks” (meriendas) nocturnos.

Un desayuno cardiosaludable: fruta, fibra y proteína

• Prepare todo lo que pueda la noche anterior. Saque los platos, la tostadora y la sartén que vaya a usar. Pique la fruta. Hornee “muffins” bajos en grasa.
• Una dieta sana incluye cinco o más porciones diarias de fruta y vegetales. Dése una “carga rápida” comiendo dos frutas en el desayuno; una para comenzar y otra con el cereal.
• Comer un desayuno ligero es mejor que no desayunar. ¿Se le hace tarde? Llévese una rebanada de pan tostado, una manzana o un
“muffin” de grano entero.
• ¿Va a desayunar fuera? Evite el pan dulce, los cuernitos (“croissants”) y los “muffins” grandes. Escoja fruta, la mitad de un “bagel”, o yogur. Evite el tocino, chorizo y otras guarniciones altas en grasa.

Recordemos siempre que nuestra salud depende de nosotros mismos, cuidémosla consumiendo alimentos sanos, nutritivos, bajos en grasas, para así mantener nuestro bienestar físico y mental.

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Como Mejorar La Baja Autoestima

2008-10-21T17:34:00.000-07:00

Hay algunos síntomas que nos pueden ayudara a descubrir si tenemos baja autoestima. Me gustaría compartir mis propias experiencias con ustedes:

Baja autoestima síntoma # 1: Echarle la culpa a los demás

Esto es lo que frecuentemente llamamos quejarse . Por mucho tiempo yo me he quejado mucho en el pasado, y por supuesto siempre era la culpa de los demás. Me he dado cuenta que este tipo de comportamiento es un síntoma de baja autoestima porque el quejarse de los demás y echar culpas es no asumir responsabilidad.

Si no tomamos responsabilidad siempre vamos a ser víctimas de las circunstancias. Este es un signo de baja autoestima . Como mejorar: Tomé la decisión de no quejarme más. Cada vez que me doy cuenta que me estoy quejando, paro y me digo a mi misma: “Carla, es el momento de tomar responsabilidad”.

Baja autoestima síntoma # 2: Negación

Esta es mi favorita, creo que he vivido muchos años en negación. En el pasado yo siempre minimizaba las cosas y me olvidaba de los eventos. Yo no quería sentir el dolor, y a pesar de la evidencia mi tendencia era insistir que no era verdad.

Por ejemplo, cuando mi padre murió eran como las 11:00 de la noche y llamé a una amiga y le dije que tenía que comprar unas cosas y empecé a hablar de cosas triviales. Ella me conocía muy bien y me dejo hablar. Cuando hice una pausa me dijo: Lo siento mucho que tu papá murió. Este es un síntoma de baja autoestima.

Como mejorar: Yo tomé la decisión de comenzar a tomar el riesgo de sentir mis emociones. Me di cuenta que es mejor sentir el dolor de un solo que sentir constante dolor sin saber porqué. Es como tener un dolor de muelas y evitar ir al dentista para no sentir dolor. Entonces tomamos la medicación esperando que el dolor se vaya, hasta que no podemos soportarlo más y llamamos al dentista.

Baja autoestima síntoma # 3: No poder expresar lo que sentimos

No poder expresar lo que sentimos es no poder sentir nuestras emociones. Esta era mi favorita. Porque nunca podía expresar lo que sentía. Si por ejemplo estaba enojada y con mucha bronca, nunca podía expresarla. Si alguien me preguntaba: ¿Que te pasa, estas enojada? Yo sonreía y decía "No".

La verdad es que vivía confundida con mis emociones y tenía mucho miedo de expresarlas. No entendía que la rabia, podía ser un sentimiento saludable, porque siempre creí que era mala y la reprimía. Este es un signo de baja autoestima.

¿Como superé esto? Yo decidí ser fuerte y comenzar a expresar mis sentimientos no importa cuales fueran las consecuencias. Por ejemplo, mi marido siempre llega tarde a todos lados.Yo soy muy puntual. Cada vez que salimos juntos, yo estoy lista y el sigue dando vueltas. Esto me produce mucha rabia.

Yo en el pasado sonreía y no decía nada porque no quería arruinarlo todo. Pero un día tome fuerza y le dije: "Yo realmente me siento muy incómoda y me siento mal cuando nunca estás listo a tiempo cuando salimos". Simplemente siendo capaz de expresar en una manera saludable lo que siento en vez de reprimirlo me hace sentir muy bien acerca de mi misma.

Baja autoestima síntoma # 4: Depender de los demás para aceptarse

Yo dependía de los demás para poder aceptarme a mi misma, era algo como: "Si a ti te gustó, todo esta bien, yo estoy bien. Si tu no me aceptas hay algo malo en mi". Siempre buscando la aprobación de los demás es un signo de baja autoestima.

Como mejorar: Bueno, Tomé conciencia que las personas tienen diferentes puntos de vista, que algunas veces ellos proyectan en nosotros sus frustraciones y que si alguien realmente me quiere, me va a aceptar como soy. Me sentí my liberarda cuando tome conciencia de esto de que no podemos complacer a todo el mundo. Esta actitud me ha ayudado mucho a aceptarme a mi misma a pesar de las opiniones de los demás.

Baja autoestima síntoma # 5: No poner límites

Hace tiempo atrás no sabia como diferenciar entre mis poblemas y los problemas de los demás. Yo dejaba que los demás me invadieran con sus problemas y situaciones. Este comportamiento está relacionado con la incapacidad de poder decir "No". Vivía tan confundida que cuando alguien venía con un problema, lo internalizaba como mío.

Por ejemplo, encontrarse con una persona que no conocemos mucho o si y esta persona comienza a hacer preguntas muy personales, en vez de poner un limite, le contestamos todas sus preguntas aunque nos sentimos incómodos. Este es un signo de baja autoestima.

Como mejorar: Decidí comenzar a poner límites y manejar las situaciones de diferente manera. En el ejemplo anterior simplemente digo: "La verdad que me siento muy incomoda contestando esta pregunta", Poner limites es muy importante, nosotros podemos ayudar a otras personas, ser educados, siempre recordando que hay un lugar dentro de nosotros que debemos respetar sin tener miedo a ser rechazados.

Por Carlav
http://www.yugler.com

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Consejos Para Comer Fuera De Casa

2008-10-20T17:08:00.000-07:00

¿No tiene tiempo para cocinar? ¿Quiere comer fuera? Recuerde: si está en un restaurante, es muy importante comer adecuadamente para mantener la salud sobre todo del corazón. Lea el menú cuidadosamente y no dude en preguntarle al mesero cuáles platos contienen menos grasa y sal.

En los restaurantes, pida vegetales y pollo asado u horneado, carne magra y pescado en lugar de comida frita. Pida ensaladas de vegetales frescos y aderezos bajos en calorías en un recipiente separado. Póngale miel o mermelada al pan en lugar de mantequilla. Comparta el postre o mejor aún, no lo pida. La meta es mantener una buena salud.

En los restaurantes formales

• Pida al mesero que deje los “chips” (papitas fritas), los fideos fritos y las papas a la francesa en la cocina — o sustitúyalos con ensalada o vegetales cocinados al vapor.

• Comience pidiendo agua y una ensalada, vegetales crudos o caldo claro. Pida aderezos bajos en calorías, o aderezo normal en un recipiente separado, y úselo en pequeñas cantidades como si fuera un “dip”.

• Cuidado con los alimentos altos en grasa saturada en el salad bar. Evite los “bacon bits”(tocino en trozitos), queso, “croutons” (cubitos de pan frito), yemas de huevo, tallarines chinos fritos, aceitunas, “coleslaw” (ensalada de col), ensalada de macarrón, y ensaladas de papas. Escoja aderezos bajos en calorías y úselos en pequeñas cantidades.

• Prefiera platos asados, horneados o al vapor.

• Si pide un sándwich, omita el tocino, queso,mayonesa y salsas especiales. Póngale lechuga, tomates, mostaza y “pickles” (pepinillos en vinagre).

• De postre, coma fruta fresca, yogur congelado o sorbete bajo en grasa.

Las porciones en los restaurantes tienden a ser más grandes que las porciones aceptables. No se coma todo. Llévese los restos en una bolsa. Aprenda cómo calcular a ojo el tamaño de una porción, usando como guía las comparaciones enumeradas a continuación:

– 3 onzas de pescado o carne equivalen a un mazo de cartas.
– ½ taza de arroz, pasta, o cereal cocinado equivale, aproximadamente, al tamaño de una pelota béisbol.
– 1 taza de vegetales de hoja crudos es aproximadamente el tamaño de un puño pequeño.
– 1 manzana mediana equivale al tamaño de una pelota béisbol.
– 1 ½ onzas de cubos de queso sin grasa o bajo en grasa equivalen a seis dados.
– 1 cucharadita de mantequilla, margarina o mermelada equivale a la punta de su pulgar.
– 1 cucharada de mermelada o mayonesa equivale a la punta de su pulgar.

Las pizzas con extra queso son muy altas en grasas malas para nuestras arterias, evitémoslas lo más posible.

Siguiendo estos sencillos consejos podremos comer más sano fuera de casa, manteniendo así nuestra salud y bienestar.

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Manos Despiertas Manos sanas

2008-10-18T16:21:00.000-07:00

Pocas Veces o nunca nos detenemos a realizar movimientos que vayan destinados a nuestras manos. Una equivocación, ya que son instrumentos para detectar las vibraciones y corrientes energéticas que nos rodean. Aquí proponemos una serie de ejercicios para aumentar la receptividad y el buen estado de nuestras manos:

• Active los puntos situados a uno y otro lado de la uña, cogiendo la punta del dedo entre el pulgar y el índice, moviéndola mientras ejerce presión suavemente. Repetir con todos los dedos.

• Doble los dedos hacia la palma, uno tras otro, sujetándolos entre el pulgar y el índice. Ejerza una ligera presión para flexibilizar las falanges.

• Curve los dedos hacia atrás con el índice y el medio de la otra mano. Ejerza una fuerza moderada pero constante.

• Golpee una muñeca contra la otra por su parte interior.

• Repita el movimiento pero por la cara externa.

• Haga chocar los laterales de las manos.

• Golpee con el puño cerrado la palma de la otra mano, colocada hacia arriba. No las ponga rígidas.

• Deje caer los dedos de una mano sobre los dedos de la otra. Rebote en el movimiento.

• Frote una palma contra la otra, dejando los dedos sueltos.

• Cierre una mano sobre el dedo meñique de la otra y recorra el borde de la mano hasta llegar a la muñeca. Trabaje ambas manos de forma alterna, sin perder nunca el contacto entre ellas.

Finalmente…. siéntese cómodamente, coloque las manos en las rodillas con las palmas hacia arriba. Deje que se relajen y concentre su atención en las sensaciones que las manos reciban, dejando que éstas recorran todo su cuerpo.

Nuestras manos merecen consentirse de vez en cuando, ayudando así a nuestro bienestar y, ¿Usted cuándo fue la última vez que se acordó de sus manos?

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Más Consejos Sanos Para La Cocina

2008-10-17T15:32:00.000-07:00

Un consumo moderado de una variedad de alimentos es esencial para la buena salud. A continuación se presentan consejos para comer alimentos de cada categoría.

La Verdad Sobre las Frutas y los Vegetales Coma más frutas y vegetales; al menos cinco porciones diarias. Una ensalada de buen tamaño que incluya cinco distintos vegetales, como lechuga, pepino, jitomates, zanahorias, y pimientos dulces rojos, puede equivaler a 3 o 4 porciones de vegetales. Use un enderezo bajo en calorías o sin calorías en un recipiente separado.

• Cocine al vapor, hornee, ase, o saltee los vegetales en aceite vegetal, como el de canola o oliva, en lugar de usar manteca o grasa de tocino.

• Use aderezos hechos con aceites insaturados, como el canola u oliva.

• Como alternativa a los dulces, coma fruta seca.

• Coma una ensalada de frutas en lugar de los pasteles, pies y galletas comerciales, los cuales son altos en grasa.

Sáquele pleno provecho a los productos
lácteos bajos en grasa

• Abandone gradualmente la leche entera en favor de la leche sin grasa. Comience con leche de 2% de grasa y luego pruebe la de 1% de grasa. Y al final, use leche sin grasa. La leche de soya también contiene poca grasa.

• Use margarina blanda en recipiente en lugar de mantequilla, o use algún otro untable bajo en colesterol.

• Coma quesos bajos en o sin grasa, o elaborados con leche sin grasa.

• Coma helado bajo en grasa o sorbete, en lugar de los helados altos en grasa.

Todo lo Bueno de los Granos Enteros

• Coma seis o más porciones diarias de alimentos de grano entero: panes, cereales, arroz sin refinar o pasta de trigo integral.

• Elija alimentos que tienen granos enteros como el primer ingrediente en la lista de ingredientes.

• Intente consumir aproximadamente 25 gramos de fibra cada día.

• No use sal o ponga muy poca al cocinar fideos, espaguetis, arroz o cereales calientes.

Pavo, pollo, carne y pescado

• Quítele la piel a las aves antes de cocinarlas, excepto al asar un pollo entero (pero quítele la piel antes de comerlo).

• Compre cortes magros de carne. Quíteles la grasa visible antes de cocinarlos.

• Al comer aves, prefiera carne blanca.

• Reduzca el consumo de carnes procesadas altas en grasa saturada y sodio.

• Ase, hornee, o saltee la carne, pero no la fría. Escurra la grasa después de dorarla.

• Coma al menos dos porciones de pescado, preferiblemente pescado graso (como trucha, salmón, o arenque), a la semana.

• Sirva platillos con poca carne o sin carne para reducir la grasa saturada.

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Consejos De Cocina Saludables

2008-10-16T15:56:00.000-07:00

Una de las reglas principales de la alimentación cardiosaludable es: “Comer menos grasa saturada, grasa trans y sal, por el bien de su corazón”.

Un menor consumo de grasas dañinas puede ayudarle a reducir los niveles de colesterol en sangre y el peso (especialmente en personas que también realizan actividad física de manera regular).

• Use aceite de canola, oliva, maíz o cártamo para cocinar.

• Para agregarle sabor a la comida, use hierbas, especias, o una mezcla de condimentos sin sal. Use vinagre, jugo de limón, hojuelas de chile rojo, ajo o cebolla en lugar de sal.

• Compare el contenido de sodio de productos similares, y use los que tienen menos.

• No use salsas cremosas.

• Reduzca el consumo de alimentos altos en colesterol. Intente consumir menos de 300 miligramos de colesterol cada día. Ejemplos de alimentos altos en colesterol son huevos, mariscos, mollejas, y leche entera.

• Conozca las grasas. No todas las grasas son malas. De hecho, algunas son componentes esenciales de una dieta sana. Las grasas insaturadas, como la monoinsaturada y la poliinsaturada, pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón si se usan como sustitutos de la grasa saturada.

Diversos estudios sugieren que las grasas insaturadas incluso pueden ayudar a reducir el colesterol LDL (malo) si se consumen como parte de una dieta baja
en grasa saturada. Algunos aceites de cocina y mantecas tienen altos niveles de grasa saturada, grasa trans y colesterol de la dieta, y pueden elevar el colesterol en sangre y el riesgo de enfermedades del corazón y ataques cerebrales.

• Elija las grasas con prudencia. Prefiera grasas y aceites con 2 gramos o menos de grasa saturada por cucharada. Ejemplos incluyen el aceite de canola, oliva, maíz, soya, y cártamo.

• Lea las etiquetas minuciosamente. Al leer una etiqueta de nutrición, fíjese no sólo en el contenido de colesterol, sino también de grasa saturada y grasa trans. Los aceites de coco, palma y semilla de palma son altos en grasa saturada, aunque son aceites vegetales y no contienen colesterol.

Coma menos grasa saturada, grasa trans y sal.

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La Grasa En La Dieta

2008-10-15T16:32:00.000-07:00

Muchos de nuestros problemas de dieta comienzan en nuestra cocina. Eso se debe a que mucha de la comida latina puede ser alta en grasa saturada, grasa trans, colesterol y sal. Primero, una explicación de las grasas.

Hay dos tipos de grasa, la saturada y la insaturada.

La grasa saturada se encuentra sólida en temperaturas ambientes. Junto con la grasa trans, la grasa saturada es uno de los principales factores que contribuyen a que se eleve el colesterol en la sangre, situación que a su vez aumenta la probabilidad de que se produzcan obstrucciones en las arterias, ataques al corazón y ataques cerebrales.

Las principales fuentes de grasa saturada son los alimentos animales y algunos alimentos vegetales. Algunos ejemplos de alimentos altos en grasas animales son la leche entera, crema, helado, queso entero, mantequilla, manteca y mantequilla de cacao.

La grasa insaturada (poliinsaturada o monoinsaturada) se encuentra líquida en temperaturas ambientes, y ayuda a disminuir los niveles de colesterol en sangre y a combatir la formación de depósitos de colesterol en las paredes arteriales.

Se recomienda reducir el colesterol, pero también es importante cuidar su consumo de grasa. Las grasas tienen más del doble de calorías que la proteína o los carbohidratos.

La grasa trans es una grasa insaturada que puede elevar el colesterol total y colesterol LDL (“malo”), y disminuir el colesterol HDL (“bueno”), lo que aumenta el riesgo de obstrucciones de las arterias, ataques al corazón y ataques cerebrales.

La grasa trans se encuentra en los aceites hidrogenados y parcialmente hidrogenados y en productos que contienen estos aceites, incluyendo las galletas, pasteles, papas a la francesa, aros de cebolla fritos, donas, y otras comidas fritas. Actualmente, se requiere que las etiquetas de nutrición indiquen el contenido de grasa trans en los alimentos.

La alimentación sana es una de las claves para la buena salud del corazón. Los alimentos que comemos pueden influir mucho en la aparición de factores de riesgo para las enfermedades del Corazón y los ataques cerebrales.

A continuación se enumeran algunos de estos factores y su prevalencia en la comunidad hispana:

• Colesterol en sangre alto — Se estima que el
25.6 por ciento de los adultos hispanos/latinos tiene colesterol en sangre total de más de 240 MG/Dl., lo que eleva sustancialmente el riesgo de enfermedades del corazón.

• Obesidad — El 38.9 por ciento de los adultos hispanos/latinos tiene sobrepeso o son obesos.

• Diabetes — La prevalencia de la diabetes
en los hispanos/latinos en los Estados Unidos
es de 8.6 por ciento. El promedio nacional es de
6.7 por ciento.

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Huyendo De La Soledad

2008-10-13T16:21:00.000-07:00

Aunque, desgraciadamente, no existe una receta mágica para evitar la sensación de soledad, sí hay muchas formas de sentirnos menos solos. La psicóloga Yolanda Martín Fuentes ofrece una serie de consejos para encontrarnos con los demás:

- Hay que evitar el distanciamiento de las amistades o familiares. Sobre todo, los viudos y las parejas separadas.
- No es bueno centrar nuestras vidas en una sola persona ni depender de ella. Ello no impide que esa persona sea lo más importante para nosotros.
- Se debe encontrar tiempo para los demás y construir una sociedad más humana. Al ir a de compras, en el ascensor, con el vecino o el taxista, siempre hay alguien con quien charlar.
- No debemos dejar que la pereza o la timidez nos impidan conocer gente.
- Descubrir que hay alguien que necesita nuestra ayuda y ser útil a los demás es una de las mejores formas de llenar el vacío dejado por otras personas.
- Acudir a una terapia de grupo ayuda a adquirir el hábito de la comunicación a aquellas personas que tengan verdaderos problemas para relacionarse.
- Si la soledad se ha convertido en depresión, y la familia y los amigos se sienten impotentes, el psicólogo o el psiquiatra puede descubrirnos lo que debemos cambiar para no quedarnos solos.
- Cualquier actividad en grupo, deportes, excursiones, clases de baile, teatro…propicia nuevas amistades.

Recordemos que todo depende de nosotros mismos, ayudémonos para que nos puedan ayudar.

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Ser Felices

2008-10-12T16:56:00.000-07:00

Vamos por la vida ausentes, habitados por imágenes. Hacemos responsable de nuestra felicidad a la idea de que todo será perfecto aquel mágico día cuando lo que soñamos y deseamos se haga realidad.

Andamos separados DEL PRESENTE, DEL AHORA MISMO, DEL AHORITA. Poseer sueños y luchar por nuestras metas es imprescindible, es fundamental, pero mientras lo hacemos también debemos vivir plenamente.

Vivir los actuales instantes, gozar de las buenas cosas y de las buenas personas que nos rodean, que están con nosotros, que nos acompañan, que aunque no lo veamos colaboran a esa felicidad que tanto buscamos.

Sí no es ahora, ¿cuándo?.... ¿ vamos a esperar a que tengamos 80?.... Necesitamos ser felices entre pequeños momentos y entre pequeños detalles. No permitamos que los luegos, o los más tardes o los mañanas nos atrapen en el cuarto oscuro de la ansiedad.

VALOREMOS CADA MOMENTO. Abracemos con alegría esa comida con la familia, la sonrisa de un ser querido, esa película que presentan en la tele esta noche, esa blusa nueva que pudiste comprarte, aquella brisa fresca que llega por las tardes o al amigo que vino a visitarte a los años.

EL TIEMPO ES UN CORRECAMINOS Y NO ESPERA POR NADIE. Empecemos a gozar hoy, son los instantes de alegría los que hacen la felicidad.

BASTA de vivir de imágenes, basta de esperar hasta que algo inmenso pase, hasta que el milagro se cumpla, hasta que te enamores, hasta que encuentres el trabajo perfecto, hasta que te cases, hasta que tengas hijos, hasta que pierdas esas libras, hasta que ganes la lotería, hasta el próximo año o hasta la próxima estación.

No dejes que la muerte llegue y te agarre esperando. "Esfuérzate por ser feliz". Ahora.

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Regalar Felicidad

2008-10-11T15:12:00.000-07:00

Dos hombres, ambos muy enfermos, ocupaban la misma habitación de un hospital. A uno se le permitía sentarse en su cama cada tarde, durante una hora, para ayudarle a drenar el líquido de sus pulmones. Su cama daba a la única ventana de la habitación. El otro hombre tenía que estar todo el tiempo boca arriba.

Los dos charlaban durante horas. Hablaban de sus mujeres y sus familias, sus hogares, sus trabajos, su estancia en el servicio militar, dónde habían estado de vacaciones.... Y cada tarde, cuando el hombre de la cama junto a la ventana podía sentarse, pasaba el tiempo describiendo a su vecino todas las cosas podía ver desde la ventana.

El hombre de la otra cama empezó a desear que llegaran esas horas en que su mundo se ensanchaba y cobraba vida con todas las actividades y colores del mundo exterior. La ventana daba a un parque con un precioso lago. Patos y cisnes jugaban en el agua, mientras los niños lo hacían con sus cometas. Los jóvenes enamorados paseaban de la mano entre flores de todos los colores del arco iris.

Grandes árboles adornaban el paisaje y se podía ver en la distancia una bella vista de la línea de la ciudad.

El hombre de la ventana describía todo esto con un detalle exquisito, el del otro lado de la habitación cerraba los ojos e imaginaba la idílica escena. Una tarde calurosa, el hombre de la ventana describió un desfile que estaba pasando. Aunque el otro hombre no podía oír a la banda, podía verlo, con los ojos de su mente, exactamente como lo describía el hombre de la ventana con sus mágicas palabras. Pasaron días y semanas.

Una mañana la enfermera de día entró con el agua para bañarles, encontrándose el cuerpo sin vida del hombre de la ventana, que había muerto plácidamente mientras dormía. Se llenó de pesar y llamó a los ayudantes del hospital para llevarse el cuerpo.

Tan pronto como lo consideró apropiado, el otro hombre pidió ser trasladado a la cama al lado de la ventana. La enfermera le cambió encantada y, tras asegurarse de que estaba cómodo, salió de la habitación. Lentamente, y con dificultad, el hombre se irguió sobre el codo, para lanzar su primera mirada al mundo exterior; por fin tendría la alegría de verlo él mismo.

Se esforzó para girarse despacio y mirar por la ventana al lado de la cama... y se encontró con una pared blanca.

El hombre preguntó a la enfermera que podría haber motivado a su compañero muerto para describir cosas tan maravillosas a través de la ventana. La enfermera le dijo que el hombre era ciego y que no habría podido ver ni la pared, y le indicó: "Quizás sólo quería animarle a usted".

Epílogo: Es una tremenda felicidad el hacer felices a los demás, sea cual sea la propia situación. El dolor compartido es la mitad de pena, pero la felicidad, cuando se comparte, es doble. Si quieres sentirte rico, sólo cuenta todas las cosas que tienes y que el dinero no puede comprar. "Hoy" es un regalo, por eso se le llama "el presente"

Dieta Según La Medicina Tradicional China

2008-10-09T16:12:00.000-07:00

La dietética china, junto con la Acupuntura, la fitoterapia y el masaje forman parte de los pilares terapéuticos fundamentales de la Medicina Tradicional China.

Con la acupuntura y el masaje movilizamos y regulamos la energía; con la fitoterapia y la dieta preservamos y nutrimos la esencia.

Si la nutrición es adecuada, la energía será abundante, los órganos estarán bien nutridos y el "Shen" florecerá (nuestro sistema nervioso y nuestras emociones estarán en armonía).

La alimentación es pues, esencial para lograr el equilibrio, la armonía y por tanto la salud integral.

La medicina tradicional china clasifica a los alimentos según la energía intrínseca o naturaleza del alimento.

Alimentos calientes y templados: tonifican, calientan, ascienden, mueven.
Alimentos neutros: estabilizan, armonizan, centran.
Alimentos frescos y fríos: refrescan, sedan, astringen, hidratan.

Según su sabor

Cada sabor tiene una característica energética diferente:

Alimentos ácidos: astringen, contraen la energía hacia adentro.
Actúan sobre el hígado y la vesícula biliar (elemento Madera).
Alimentos amargos: favorecen el drenaje y la evacuación, descienden y secan.
Actúan sobre el Corazón y el Intestino Delgado (elemento Fuego).
Alimentos salados: en cantidad moderada ablandan, lubrifican.
Actúan sobre el riñón y la vejiga urinaria (elemento Agua).
Alimentos dulces: ascienden la energía y lubrifican.
Actúan sobre el Bazo, Páncreas y Estómago (elemento Tierra).

Según su color

Alimentos rojos: revitalizan.
Alimentos amarillos: estabilizan, equilibran.
Alimentos verdes: desintoxican, depuran.
Alimentos negros: astringen, tonifican el "Jing"(esencia).
Alimentos blancos: purifican.

Según el tropismo del meridiano

Cada alimento tiene un meridiano de impacto principal.

Ejemplo: la pera por el meridiano del pulmón las espinacas por el del hígado la calabaza por el del Bazo las castañas por el corazón los azukis por el riñón.
Según el movimiento de la energía que inducen, etc…

Teniendo en cuenta todos estos criterios y según el diagnóstico de la persona se determinan los alimentos más convenientes para corregir los desequilibrios existentes.

Ventajas de la dieta según la medicina tradicional china

No es una dieta fija sino que se adapta a las condiciones particulares de cada persona: constitución física, edad, época del año, país en que vive, tipo de trabajo que realiza, tipo de patología que presenta etc.

No tiene en cuenta el aspecto cuantitativo (cantidad de alimento) sino el cualitativo (calidad energética del alimento).

Está basada en los principios básicos de la Medicina Tradicional china que tiene en cuenta al ser humano desde la totalidad, desde la globalidad.

Inconvenientes de la dieta según la medicina tradicional china
Para aplicar este tipo de dietas se requieren conocimientos previos de la Medicina tradicional China o bien asesorarse por un profesional.

Observaciones

Realmente la Dieta según la Medicina Tradicional China nos ayuda a ser consciente en todo momento de cómo nos sentimos (con calor o frío, cansados o excitados, con sequedad o exceso de sudor, etc.) y a partir de aquí modificar nuestra dieta con sólo unos retoques para recuperar el equilibrio.

En todos los casos le recomendamos consultar con su médico, terapeuta u otro profesional de la salud competente

Autor: Patricia Guerín
Bióloga y Terapeuta Holística especializada en Medicina Tradicional China
Articulista de Enbuenasmanos

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¿ Por Qué Se Produce La Depresión?

2008-10-08T17:11:00.000-07:00

Más que una causa específica, varios factores intervienen para que se desarrolle una depresión. Los elementos que mejor se han identificado son los siguientes factores:

• Factores genéticos: Aunque la depresión no se hereda, el riesgo de padecerla sí. Sí tienes algún familiar con depresión, tienes mayor posibilidad de padecerla. En otras palabras, no todas las personas con la predisposición genética tendrán depresión. Pero si se suman otros factores desencadenantes, es muy probable que la padezca.

• Factores cerebrales: Existen neurotransmisores en nuestro cerebro que sirven para que las neuronas se comuniquen entre sí. Si se pierde el equilibrio de éstos es muy probable que se desarrolle depresión.

• Factores sociales: Las personas que tienen dificultad para conservar relaciones personales estables tienen mayor riesgo de padecer depresión. Se sabe que ciertos eventos, como un divorcio o la muerte de un ser querido, pueden detonar una crisis depresiva y, en menor medida, un estilo de vida muy estresado puede favorecer el desarrollo del padecimiento.

Como vemos, se necesitan que varios elementos colaboren para que se desarrolle una depresión. Ninguno de ellos puede ocasionarla por sí solo, pero cuando se juntan, el riesgo es muy alto.

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Se Hace Camino Al Andar

2008-10-07T16:02:00.000-07:00

Una persona recorre unos 100,000 kilómetros a lo largo de su vida, lo que equivale a unos 140 millones de pasos. Ante estas cifras, no cabe duda de que hay que mimar y consentir nuestros pies.

Su mayor enemigo son los zapatos ajustados. Un consejo al respecto: nunca se compre zapatos por la mañana porque los pies están descansados y más tarde tenderán a hincharse; opte por calzado de suela gruesa, de tacón bajo y confeccionado con materiales naturales.

Y ¿por qué no dar una alegría a nuestros pies? Sólo tiene que caminar descalzo media hora al día. Además, es conveniente que los pies suden para evitar escamas, aunque se deben lavar con asiduidad.

Para terminar el día, nada mejor que premiarlos con un buen baño de agua tibia, cubriéndolos después con una capa de aceite y limón; sentado y con los pies en alto, deje que transcurran 10 ó 15 minutos.

Con estos sencillos consejos nos sentiremos muy bien junto con nuestros queridos pies, al término de una ardua jornada.

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A Quien Madruga Nada Le Ayuda

2008-10-04T18:17:00.000-07:00

Esta afirmación no es gratuita. Esta fundada en un serio estudio basado en años de investigaciones y miles de pruebas de todo tipo llevadas a cabo por el Instituto Nacional de Medicina Psicosocial de Suecia.

En el se recogen una serie de significativas conclusiones que las empresas deberían tener en presentes a ala hora de evaluar el rendimiento de sus trabajadores.

Según este estudio, un par de horas más de sueño contribuirían a nuestro mejor desarrollo físico y mental.

Afirma, además, que “el cansancio, unido al estrés producido por el mero hecho de someter al organismo a un estímulo difícil de superar, forman una pareja que puede ser muy peligrosa”, por lo que, si al levantarse se siente cansada, cualquier persona no solo empeorará su eficacia o actividad intelectual, sino que “registrará en su organismo modificaciones fisiológicas negativas, algunas de las cuales pueden ser causa de graves estragos”.

Según los responsables del informe, es imposible “acostumbrar al organismo a madrugar”, por lo que aconsejan a los empresarios posponer –en la medida de lo posible- hasta las nueve de la mañana la hora de entrada al trabajo.

Así mismo, aseguran que las personas que madrugan demasiado corren mayor riesgo de sufrir accidentes.

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Gimnasia Para El Alma

2008-10-03T17:51:00.000-07:00

Cada vez que alguien hace un esfuerzo para no soltar una lágrima o contiene una carcajada, consigue dos tipos de efectos: los de carácter físico –contraer los músculos de la cara y de la garganta, encorvarse y respirar de manera artificial- y los de carácter energético, como lo son un enorme desgaste y un constante estado de insatisfacción.

Unos y otros pueden llegar a encabezar las más diversas neurosis. De ahí que, para combatirlas, algunos bioterapeutas polacos sugieran una serie de ejercicios que, a pesar de requerir cierto esfuerzo muscular, están orientados a eliminar tensiones y a conseguir la tranquilidad del espíritu.

La tabla de esta “gimnasia del Alma” incluye los siguientes pasos:

1.- De pie, relájese. Ponga la mente en blanco y sacuda el cuerpo de manera que cada una de sus partes se agite por su cuenta. Descanse.

2.- Encorve las piernas, coloque las manos sobre las caderas e incline ligeramente el cuerpo hacia delante. Respire rítmicamente. Pronto, los músculos empezaran a temblar por la incomodidad de la postura.

Aguante un poco. Después, agítese de nuevo como en el punto uno.

3.- En medio de la habitación, lance puñetazos al aire en todas direcciones hasta que el cuerpo le tiemble de cansancio. Concluya el ejercicio con una nueva sesión de sacudidas corporales.

Estos ejercicios nos ayudaran a soltar todas las tensiones que traemos y nos mantendrán en un estado de mas relajación, logrando así nuestro bienestar fisco y mental.

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No Arroje Lo Mas Nutritivo A La Basura

2008-10-02T14:59:00.000-07:00

La falta de información a menudo termina mandando al cesto de basura lo mejor para una alimentación sana.

Por ejemplo: ¿pela usted las zanahorias y patatas antes de cocinarlas? Si es así, mal hecho; porque al privarlas de su envoltorio natural pierden sus mejores cualidades.

Lo mismo sucede con el caldo donde han hervido carnes, pescados y verduras; por cierto, ponga estas ultimas en poco agua, sin demasiada sal y a fuego lento; de lo contrario, la cocción violenta puede disminuir sus nutrientes.

Salvo el excedente que utilizamos de esta agua cocida para hacer una buena sopa, el resto lo arrojamos por el fregadero, así, infinidad de sustancias nutritivas terminaran alimentando a los habitantes de las cloacas.

¿Y que podemos decir de esa manía de elegir las hojas de lechuga mas pálidas, para que se vean estéticas en nuestra ensaladera? Una manera culinaria antivitaminica, ya que precisamente las hojas que se suelen dejar de lado por su rabioso verdor concentran mayor cantidad de vitaminas.

En resumen, antes de tirar nada, consultemos en algún libro o en la web, sobre el valor nutricional de los alimentos, no vaya a ser que la solución a una dieta equilibrada este yendo a parar a su basura.

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Alimentos Con Mala Fama

2008-10-01T20:29:00.000-07:00

Se puede decir que hay alimentos que han tenido “mala publicidad”. Muchas veces catalogamos como “poco sanos” alimentos que en verdad no lo son tanto, y si los supiéramos consumir los podríamos incluir en nuestras dietas sin ningún problema.

Dentro de estos alimentos con “mala prensa” están los frutos secos, el pan, los vegetales congelados, y el huevo.

Los frutos secos tienen mala reputación por su alto valor calórico; cuando en realidad, también aportan a nuestro organismo ácidos grasos de buena calidad, proteínas vegetales y fibras. Además de vitaminas y minerales.

Es decir, bajo la creencia de que los frutos secos son hipercalóricos, pesados y no son necesarios para vivir con salud, nuestros hábitos están perdiendo la posibilidad de aportar a la salud ácidos grasos de buena calidad, proteínas vegetales y fibra, entre muchas vitaminas y minerales que estos alimentos poseen.

El pan, basta de creer que por sí sólo engorda. Los nutrientes que ofrece el pan son muy saludables, más cuando son de harina integral ricos en fibra, por lo que es importante su presencia en nuestra dieta. El pan no perjudica nuestra salud.

Vegetales congelados, se cree que por estar congelados pierden nutrientes. En verdad, son vegetales y punto. Los vegetales congelados nos dan la posibilidad de acceder a ellos durante todo el año, aún cuando el alimento no está en la estación.

Incluso, suelen necesitar menos tiempo de cocción, por lo que las pérdidas vitamínicas o de minerales, en algunos casos, son menores.

Huevo, la creencia de que el huevo es elevado en grasas hizo que este alimento durante años fuese “marginado”. Sin embargo, el huevo es rico en proteínas, vitaminas, hierro y otros minerales, se puede ingerir diariamente sin excesos y nos proporcionará nutrientes necesarios.

Lo importante para lograr una sana alimentación es combinar todos los alimentos sin eliminar ninguno. Incluirlos todos: vegetales, proteínas, lácteos bajos en grasa, pan integral, granos y cereales, ninguno en exceso, para lograr de esta manera una dieta equilibrada.

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Aromaterapia Para El Bienestar Físico Y Emocional

2008-09-30T22:02:00.000-07:00

La aromaterapia puede ser definida como el uso terapéutico de los aceites esenciales de las plantas aromáticas.

Estos aceites son formas altamente concentradas de la energía herbal y representan el alma o la fuerza vital de la planta. Son sustancias orgánicas extremadamente complejas, y constan de cientos de compuestos químicos.

La volatilidad de los aceites esenciales es una de las características que los distingue de los remedios herbales basados en las plantas. Son las moléculas odoríferas del aceite esencial lo que compone el “aroma “en aromaterapia y lo que inhalamos.

Los aceites esenciales siempre están envasados en frascos de cristal color cobalto o ámbar. Usualmente tienen un gotero. Deben guardarse en un lugar fresco, lejos del sol.

Los aromas de clasifican de acuerdo a la rata o velocidad con que se evaporan

Notas superiores se evaporan rápidamente y suministran un impacto inicial en la mezcla. Generalmente son inspiradoras y estimulantes. Vienen de la familia de los cítricos, algunas hierbas y árboles tales como el eucalipto.

Notas intermedias forman la sustancia de una mezcla, y parecen funcionar en el metabolismo del cuerpo. Generalmente provienen de especias y hierbas tales como la canela y la lavanda.

Notas base brindan solidez, fijación y seriedad. Actúan en las mocosas y son buenas para ancianos y para aquellos con condiciones crónicas. Generalmente se usan para fijar o mantener una mezcla y provienen de maderas, raíces y resinas. Sándalo, vetiver y mirra son buenos ejemplos de notas base.

Aceites Portadores o Vehiculares

Los aceites portadores o vehiculares se utilizan para diluir los aceites esenciales usados en masajes de aroma terapia y preparación de mezclas para tratamientos de belleza. Contienen vitaminas, proteínas y minerales y son humectantes efectivos.

Le proveen a la piel los nutrimentos que necesita para mantenerse suave.
Algunos de los aceites portadores mas comunes son aceite de almendras, semillas de uvas, coco, ajonjolí, aguacate, jojoba.

Al preparar mezclas para masajes u otros usos se hace una dilución normal de 2 ½ % que equivale a10 gotas en 20 mililitros ó 18 gotas en 30 mililitros de aceite portador. Una cucharada equivale a 15 mililitros. Añada una cápsula de vitamina E de 400 unidades como antioxidante.

Ejemplos de usos

Inhalaciones y atomizador : lavanda, menta, romero, eucalipto (diluir en agua)

Quemadores : bergamota, lavanda, romero, eucalipto (diluir en agua)

Enjuague bucal : árbol de té (diluir en agua)

Masaje para dolores musculares: lavanda, limón, romero,

Masaje sedante : lavanda, sándalo

Masaje estimulante : menta, romero, junípero

Limpieza general de hogar : limón, eucalipto, añadir 10 gotas a 2 galones de agua

Precauciones

1. Nunca ingiera los aceites esenciales

2. Use en pequeñas cantidades y diluidos. Los únicos aceites mas seguros para aplicar directamente a la piel son lavanda y árbol de té

3. Los aceites puros pueden ser muy irritantes. Ejemplos anís, alcanfor, clavo, canela, jengibre, limón, limoncillo, menta, tomillo.

4. En niños y embarazadas se utiliza la mitad de la cantidad para la dilución.

5. En caso de alta presión arterial no use romero, salvia o tomillo

Referencias: Aromatherapy Massage de Clare Maxwell-Hudson, Aromaterapia
de Ann Berwick, Rejuvenating Recipes for Body and Soul de Barbara Close

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¿Qué Es la felicidad?

2008-09-29T22:11:00.000-07:00

Existen muchas teorías sobre qué es la felicidad y cómo puede conseguirse. Pero pareciera ser que nuestro actual estilo de vida consumista y competitivo no nos está llevando por el camino correcto. Por eso, en un colegio decidieron incluir el ramo de "Felicidad" dentro de su curriculum.

“La felicidad es más intensa cuanto menos extensa”
Robert Frost

“La ley de la tierra es que el hombre debe ganar su felicidad mediante el sufrimiento”
Fedro Dostoievsky

"El secreto de la felicidad no está en hacer siempre lo que se quiere, sino en querer siempre lo que se hace"
León Tolstoi

¿Una rica comida? ¿Que gane tu equipo de fútbol favorito el domingo? ¿comprarte un porsche? ¿lucirte con una mujer o un hombre atractivo frente a tus amigos? ¿Ganarte la lotería? ¿Una semana en el Caribe? ¿tener una familia? ¿amar y ser amado? ¿tener un proyecto de vida? ¿ser fiel a tus ideales? ¿jugártela por construir un mundo mejor?.

Todos nos hemos preguntado alguna vez ¿Qué es la felicidad? y ¿Dónde y cómo la podemos encontrar?. Sabemos muy bien lo que NO es la felicidad, pero tener certeza de qué es exactamente y cómo podemos conseguirla...ese sí que es un problema no resuelto.

Y es también una pregunta que ha desvelado a filósofos, psicólogos y especialistas de todos los tiempos. Se podrían llenar bibliotecas completas con todos los libros que se han escrito, más aún en los últimos años, en que los textos de auto ayuda se venden como pan caliente.

Para la Real Academia Española, la felicidad es el "estado del ánimo que se complace en la posesión de un bien". Para algunos filósofos, todos los bienes -dinero, honores, fama, talento- no son más que elementos que ayudan a la felicidad, pero no la felicidad en sí.

Para otros pensadores, la felicidad es una actitud mental que el hombre puede asumir consciente mente, es decir, es una decisión.

De cualquier modo, el ser humano ha tendido siempre a perseguir la felicidad como una meta o un fin; como un estado de bienestar ideal y permanente al que llegar.
Entonces, ¿dónde buscar la felicidad: en acontecimientos externos y materiales o en nuestro interior y en nuestras propias disposiciones internas?.

La felicidad incluye la alegría, el bienestar, pero - según algunos autores – también a otras emociones, algunas de las cuales no son necesariamente positivas tales como el compromiso, la lucha, el reto, hasta el dolor, que pueden llegar a ser motivo de felicidad para algunos, en gustos se rompen géneros.

Es la motivación, la actividad dirigida a algo, el deseo de ello, su búsqueda, y no el logro o la satisfacción de los deseos, lo que produce en las personas los sentimientos positivos más profundos.

Para el espiritual y filosofo, la felicidad esta en el interior, en nuestra consciencia, en manejar nuestros deseos y aspiraciones. Para algún deportista puede estar en lograr triunfos, para un medico en curar enfermedades y salvar vidas, para alguna adolescente en ser la mas bella del colegio, etc.

Podemos concluir que la Felicidad es relativa, en si misma no se le podría definir con exactitud y depende de nosotros mismos, de nuestras necesidades, aspiraciones y motivaciones.

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Cuidando Tu Alimentación Generas Bienestar

2008-09-28T21:22:00.000-07:00

Alimentándote de manera equilibrada y sana tienes mayor cantidad de posibilidades de evitar el estrés, armonizar las emociones y reacciones, de descansar relajadamente, de poder pensar con mayor lucidez ... entre otras opciones más.

El equilibrio del metabolismo humano está muy relacionado con el estado de ánimo, la vitalidad es mayor, la visión en más profunda y la reducción de ingesta de sal en la cocción de los alimentos o la no utilización de la misma producirá menor retención de líquido y menor inflamación en combinación con harinas (facturas, bollitos, tortas, pan) y grasas (manteca, aceite, mermeladas).

Comer la mayor cantidad de alimentos crudos es más beneficioso para tu cuerpo porque sus vitaminas, minerales están sin proceso; ya que al cocinarlos la mayoría pierde su potencial energético. Si las quieres cocidas hazlas al vapor o asadas con la cáscara para que el interior absorba y cuando retiras la misma podrás disfrutar del alimento en su totalidad.

Puedes incorporar de a poco pasas de uva, nueces, semillas varias (que encontrarás en los negocios de comida naturista) harinas diferentes, verduras y frutas e ir innovando con ellas platos nuevos solo serán diferentes y altamente rendidores para tu cuerpo y bienestar general.

Con el tiempo irás encontrando cuales son los alimentos que más te apetecen comer para saciar la ansiedad, cuales puedes ir adoptándolos como nuevos estilos de alimentación para beneficiar tu cuerpo y así al sentirte bien anímicamente podrás mejorar tus relaciones interpersonales.

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Qué Es El Complejo B

2008-09-27T20:45:00.000-07:00

Definición

El complejo B está formado por varias vitaminas solubles en agua y está conformado por:

• Vitamina B1 (tiamina)
• Vitamina B2 (riboflavina)
• Vitamina B3 (niacina)
• Vitamina B5 (ácido pantoténico)
• Vitamina B6 (piridoxina)
• Biotina
• Ácido fólico
• Vitamina B12 (cobalamina)

Funciones

• Tiamina: es parte de una coenzima que descompone y asimila los carbohidratos. Es esencial para los ácidos nucleicos, el ADN y el ARN, los portadores de los genes. Promueve el apetito y normaliza las funciones del sistema nervioso.

• Riboflavina: permite que las células usen el oxígeno. Es importante para la vista y la piel.

• Niacina: permite que el cuerpo forme grasas, que las células absorban oxígeno, liberen dióxido de carbono y obtengan energía mediante la combustión de carbohidratos. Es importante para la piel, los nervios y los órganos que intervienen en la digestión.

• Ácido pantoténico

• Piridoxina: promueve el metabolismo de grasas y proteínas e interviene en la transformación del aminoácido triptófano en niacina.

• Biotina: es producida por bacterias intestinales. Ayuda a formar células de la sangre, metaboliza ácidos grasos y aminoácidos y es importante para la piel.

• Ácido fólico: promueve el metabolismo de las proteínas y la formación de glóbulos rojos (células de la sangre).

• Cobalamina: ayuda a formar ácidos nucleicos, contribuye al funcionamiento normal de los glóbulos rojos y ayuda a mantener las células nerviosas.

Recomendaciones diarias

Las cantidades diarias recomendadas para adultos y niños mayores de 4 años son:

• Tiamina: 1.5 miligramos
• Riboflavina: 1.7 miligramos
• Niacina: 20 miligramos
• Piridoxina: 2.0 miligramos
• Biotina: cantidad no establecida
• Ácido fólico: 0.4 miligramos
• Cobalamina: 6 microgramos

La falta de estas vitaminas puede provocar distintas alteraciones:

1. Déficit de tiamina:

• Retardo en el crecimiento
• Deterioro de tejidos
• Depresión
• Inflamación de tejidos debido a la retención de líquidos

2. Déficit de riboflavina:

• Lesiones en los ojos
• Labios partidos

3. Déficit de niacina:

• Llagas en la piel y en el conducto gastrointestinal
• Pérdida del apetito
• Debilidad
• Irritabilidad
• Mareo
• Pelagra

4. Déficit de piridoxina:

• Contracciones musculares involuntarias
• Irritabilidad
• Problemas de la piel alrededor de los ojos
• Cálculos renales
• Anemia

5. Déficit de ácido fólico:

• Enrojecimiento de la lengua
• Diarrea
• Fatiga
• Debilidad

6. Déficit de cobalamina:

• Temblores
• Pérdida de peso y del apetito
• Ardor en la lengua
• Fatiga
• Alteraciones del sistema nervioso
• Anemia perniciosa

Cuando hay exceso en el consumo de vitaminas, generalmente el cuerpo las desecha a través de la orina. Una buena opción para nutrirnos con el complejo B, es tomando complementos vitamínicos que lo contengan ya sea en cápsulas o en jarabe, así ayudaremos a nuestro organismo a estar saludable y lograr el bienestar en nuestra vida.

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Haciendo Que Los Niños Guarden Sus Juguetes

2008-09-26T20:19:00.000-07:00

Algunas veces parece que su niño tiene un millón de juguetes dispersos por toda la casa. Es muy fácil frustrarse con la batalla interminable de quien recogerá los juguetes- usted o su niño(a.) Aquí tiene algunas ideas que usted puede intentar:

Tenga un lugar para guardar juguetes considerando la estatura de su niño(a.)

Trabaje con su niño(a.) Empiece cuando su niño es aun muy pequeño, así él niño
tendrá el hábito de guardar los juguetes al final del día.

Haga que guardar los juguetes sea una actividad familiar. Este es un buen momento para que los padres revisen los juguetes que necesitan reparaciones, o se deshagan de aquellos que ya no pueden ser reparados. Una reparación sencilla puede mantener un juguete por un largo tiempo.

Mantenga expectativas razonables. Su niño(a) quizás no pueda hacer las cosas de la manera que usted quiere que se hagan, pero este es el momento adecuado para enseñar y aprender.

Su niño(a) podría necesitar ayuda entendiendo lo que necesita hacer. Trate de dividir la actividad de "Recoger juguetes" en pequeños pasos, por ejemplo, diga algo como: "Pon todos los bloques en la bolsa y cuélgalos en el gancho." O "Recoge todos los carros del piso y ponlos en el estante."

Recompense el buen comportamiento. Cuando su niño(a) recoja los juguetes, como recompensa comparta tiempo extra con él/ ella.

Planee con anticipación. Antes de jugar con juguetes que tienen partes pequeñas, ponga una sábana en el piso y cuando los niños terminen de jugar simplemente recoja la sábana por las esquinas y vacíe todas las piezas pequeñas en la caja de juguetes.

Convierta recoger juguetes en un "juego." Diga algo como: "Yo veo un cuadro verde", deje que su niño identifique el objeto y lo guarde en el depósito de juguetes.

Mantenga disponible una caja o una canasta para juguetes pequeños y partes extraviadas. Al final del día, usted y su niño(a) pueden ordenar las cosas. Su niño(a) sabrá donde buscar objetos extraviados.

Use un reloj con alarma ¿Cuántos juguetes puede recoger su niño antes que suene la alarma?

Haga que cada miembro de la familia recoja 5 objetos y los guarde en el lugar asignado.

Enseñe a su niño el lugar adecuado para colocar no solo los juguetes sino otros objetos del hogar. Recorte de una revista, la foto del juguete y péguelo en la caja de juguetes en la que usted desea guardar el juguete.

Estos consejos útiles y prácticos nos pueden ayudar a enseñar a nuestros niños a ordenar sus cosas y mantener más armonía en el hogar.

¿Podemos Hallar La Felicidad Por Medio De Las Cosas?

2008-09-25T21:06:00.000-07:00

¿Qué entendemos por felicidad? Algunos dirán que la felicidad consiste en obtener todo lo que deseamos. Uno desea un coche, lo obtiene y es feliz. Deseamos cosas, el logro, el éxito, llegar a ser virtuosos... y si lo conseguimos somos felices y si no las conseguimos somos desdichados. Así, lo que muchos llaman felicidad es obtener lo que desean.

Buscamos la felicidad por medio de cosas, de pensamientos e ideas, a través de la relación. Por lo tanto, se vuelven sumamente importantes las cosas, la relación y las ideas, no la felicidad.

Cuando buscamos la felicidad por medio de algo, ese algo adquiere un valor mayor que la felicidad misma. Buscamos la felicidad en la familia, en la propiedad, en el nombre, entonces, la propiedad, la familia, el nombre, adquieren una extrema importancia, ya que la felicidad es buscada a través de un medio; de esa manera, el medio destruye al fin.

¿Puede la felicidad hallarse a través de algún medio, de alguna cosa hecha por la mano o por la mente? ¡Es tan obvio que las cosas, las relaciones y las ideas son impermanentes, que siempre terminan por hacernos desdichados! Las cosas son impermanentes y se gastan y se pierden; la relación constituye un fricción constante, y la muerte aguarda; las ideas y las creencias carecen de solidez, de permanencia.

Buscamos la felicidad en ellas, sin darnos cuenta de su impermanencia. Así es como el dolor se convierte en nuestro constante compañero.

Vinculo: www.proyectopv.org

Podemos Tener Una Sociedad Fuerte

2008-09-24T21:13:00.000-07:00

Todos tenemos un papel que jugar en la construcción de comunidades fuertes donde las personas y los niños sean valorizados y comprendidos. Todas las familias desean lo mismo para sus hijos, un hogar seguro, buena educación y la oportunidad de triunfar.

A continuación está una lista de actividades que usted puede hacer, tanto como individuo preocupado y como miembro de la comunidad involucrado.
Construya una red de apoyo al involucrarte en su vecindario.

Existen muchas maneras de crear, mejorar y mantener una comunidad saludable y de apoyo. Esto puede ser tan sencillo como llegar a conocer a sus vecinos o considerable como trabajar en un proyecto de mejora comunitario. Algunos ejemplos incluyen:

Conocer a sus vecinos.

Desarrolle amistades con sus vecinos y los hijos y nietos de sus vecinos. Haga de sus vecinos su familia extendida. Las personas se sienten mejor y más seguras y los problemas parecen menos abrumadores cuando el apoyo está cercano. Es más fácil compartir sus alegrías y preocupaciones si conoce a sus vecinos.

Ayudar a una familia bajo estrés.

Si una familia que usted conoce parece estar en crisis o bajo estrés ofrece ayuda — ofrece cuidar a los niños, ayudar con las tareas del hogar o sugiere recursos en la comunidad que puedan ayudar a la familia, tales como los líderes religiosos de la comunidad, profesores y doctores.

Involucrarse con los niños de su comunidad.

Una sonrisa o una palabra de estímulo puede significar mucho, si viene de un padre o de un extraño que pasa.

Involucrarse en una escuela local.

Únase a la organización de padres y profesores y participa en los programas de la escuela. Incluso si no tiene a un hijo de edad escolar, usted puede ser mentor de un niño en su escuela local o ser un hermano mayor (Big Brother) o una hermana mayor (Big Sister).

Mantener a su vecindario seguro.

Inicie un programa de observación en el vecindario (Neighborhood Watch) y planea un evento comunitario "Noche de Vigilia Nacional" que reúna a los vecinos, negocios locales, bomberos, policía y otros. Se pueden conocer al llevar a cabo programas especiales, y ayudando a mantener el vecindario y los niños seguros.

Aprenda como su comunidad patrocina a los niños y familias y sea un miembro activo de la comunidad.

Una parte de construir una comunidad fuerte es participando en los programas que apoyan a los miembros de la comunidad. Encuentre maneras de ofrecer servicio voluntario en escuelas locales, comunidades tribales, organizaciones comunitarias o religiosas, clínicas de cuidados de la salud, hospitales de niños, centros de cuidado de niños o instituciones de servicio social.

Usted puede ayudar al iniciar uno de los programas mencionados más adelante, enseñando a los niños o ayudando a promover estos y otros programas comunitarios y actividades:

Los programas educacionales ayudan a enseñar ocupaciones, manejo de presupuesto o destrezas de cómo educar a sus hijos.

Los talleres para el fortalecimiento de relaciones matrimoniales pueden ayudar a promover la importancia de matrimonios saludables en la comunidad.

Los programas de paternidad pueden fortalecer el papel de los padres ayudándolos a aprender habilidades de cómo ser mejores padres y cómo llegar a ser más activos en las vidas de sus niños.

Los programas de tratamiento de abuso de sustancias pueden ayudar a los padres a sobrellevar problemas con alcohol y otras drogas.

Los refugios para personas sin vivienda pueden ofrecer no sólo comida y camas para niños y familias, sino también entrenamiento ocupacional, educación, guardería infantil y servicios de salud mental.

Los centros locales de recreación dan a los niños un lugar seguro para jugar, también ofrecen deportes, clases, actividades después de la escuela y otras actividades para toda la comunidad.

Los programas de bebés sanos ofrecen servicios de educación y salud a los nuevos padres.

Los programas de guarderías infantiles ofrecen un lugar seguro para los niños de esta manera sus padres pueden mantener sus trabajos o permanecer en la escuela.

Los servicios de cuidado ofrecen un alivio a familias durante tiempos estresantes con un niño u otro familiar que está enfermo o tiene una incapacidad.

Los centros de apoyo a víctimas de violencia doméstica alertan al público a cerca de este tema y proporcionan servicios y refugio a los miembros de la familia afectados por la violencia.

Los grupos de apoyo a los padres ofrecen un lugar para que los padres se reúnan y discutan temas relacionados a la educación de los hijos, intercambian ideas y ofrecen ayuda.

Los grupos de apoyo a los padres proporcionan una oportunidad para los padres de apoyarse mutuamente en el manejo de los desafíos de criar niños y jóvenes.

Prevenga el maltrato de menores.

Recuerde que cualquier cosa que haga para apoyar a los niños y padres en su familia, vecindario y comunidad ayuda a fortalecer a las familias y reducir la probabilidad de abuso y negligencia de los niños.

La sociedad es la base de las naciones, al tener una fuerte y unida lograremos una nación fuerte y próspera, comencemos con nuestro granito de arena en nuestro entorno.

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Que Es El Estrés

2008-09-23T19:14:00.000-07:00

El estrés es la respuesta del cuerpo a condiciones externas que perturban el equilibrio de una persona. El resultado fisiológico de este proceso es un deseo de huir de la situación. En esta reacción participan casi todos lo órganos, incluidos cerebro, el sistema nervioso, el corazón, el flujo de sangre, el nivel hormonal, la digestión y la función muscular.

El estrés produce cambios químicos en el cuerpo. En una situación de estrés, el cerebro envía señales químicas que activan la secreción de hormonas (catecolaminas y entre ellas, la adrenalina) en la glándula suprarrenal.

Las hormonas inician una reacción en cadena en el organismo: el corazón late más rápido y la presión arterial sube; la sangre es desviada de los intestinos a los músculos para huir del peligro; y el nivel de insulina aumenta para permitir que el cuerpo produzca más energía.

Estas reacciones a corto plazo no son dañinas, porque en realidad nos permiten defendernos del peligro, pero si esta situación persiste, la fatiga resultante será nociva para la salud general del individuo.

El estrés puede estimular un exceso de ácido estomacal, que originará úlceras, o puede contraer arterias ya dañadas, aumentando la presión y precipitando una angina o un paro cardiaco.

Este estrés también puede provocar pérdida o aumento del apetito con la subsecuente variación de peso en la persona. El estrés prolongado puede causar enfermedades cardiovasculares, artritis reumatoide, migraña, calvicie, asma, alteraciones nerviosas, alteraciones de la piel, impotencia, irregularidades menstruales, colitis, diabetes o dolores de espalda.

Causas

Cualquier suceso que genere una respuesta emocional, puede causar estrés. Esto incluye tanto situaciones positivas (el nacimiento de un hijo, matrimonio) como negativas (pérdida del empleo, muerte de un familiar). Aunque dependen de la capacidad de respuesta de cada individuo ante las situaciones estresantes.

Signos y síntomas

El estrés afecta órganos y funciones de todo el organismo. Los síntomas más comunes son:

Depresión
Ansiedad
Dolor de cabeza
Insomnio
Indigestión
Alteraciones de la piel
Disfunción sexual
Aumento de la frecuencia cardiaca
Diarrea o estreñimiento

Diagnóstico

Si los síntomas de estrés persisten durante varias semanas, es posible que necesite de una evaluación médica y psicoterapia de apoyo para aprender nuevas técnicas que le permitan dominar la situación. Si después de un examen, el doctor comprueba que los síntomas no responden a una causa física, recomendará algún tipo de psicoterapia.

Tratamiento

Frente a la falta de respuesta al tratamiento físico, el doctor puede recomendar algún tipo de psicoterapia o tratamientos combinados con medicamentos como medidas a corto plazo. Sin embargo, en general el uso de medicamentos no se recomienda como solución a largo plazo. En estos casos no se recomienda el uso de bebidas alcohólicas.

Si reconoce la causa del estrés, por ejemplo, la pérdida de su empleo o un divorcio, cree mecanismos para enfrentar la situación en forma efectiva. Comparta sus sentimientos con los amigos. No se imponga más responsabilidades hasta acostumbrarse a la nueva situación.

Si el estrés persiste debido a irritaciones diarias que no se pueden modificar, tal vez un cambio radical le ayude, por ejemplo, encontrar un trabajo menos agobiante. Realice actividades deportivas o algún pasatiempo, aprenda técnicas de relajación, evite el uso de tranquilizantes o alcohol para hacer frente a las situaciones de estrés.

Utilizando estos sencillos consejos podemos contrarrestar el estrés y sus consecuencias, mantengamos una actitud positiva y tranquila siempre, logrando el bienestar para nosotros y nuestras familias.

La Importancia De La Felicidad

2008-09-22T21:01:00.000-07:00

Otro de los estados mentales positivos es el júbilo o felicidad. Los investigadores de Harvard midieron las hormonas de las personas que veían películas divertidas y observaron que el nivel de cortisona era menor y que el numero de células anti-cancerigenas naturales ( T ) había aumentado.

Un estudio similar observo a 36 pacientes con cáncer de mama que habían tenido tumores. Algunas no volvieron a tener problemas, pero a otras se les volvió a reproducir el cáncer.

Al cabo de 7 años habían muerto 24 de ellas. Los test psicológicos que se les habían realizado anteriormente mostraban que la única diferencia emocional entre las que habían sobrevivido y los que habían muerto era el sentido de júbilo en la vida.

Los investigadores estaban muy sorprendidos de que el grado de felicidad permitiera pronosticar con mas certeza quien iba a morir y quien iba a vivir, que el hecho de saber donde había hecho metástasis el cáncer, aunque estos datos han de contrastarse antes de sacar conclusiones definitivas.

Así mismo, la bondad, aunque aquí los datos son más escasos y especulativos, tiene como consecuencia el mantenernos en paz y armonía. El Dr. David Mc Clelland, de Harvard, puso a algunas personas a mirar un documental sobre la madre Teresa de Calcuta cuidando a la gente.

Otro grupo vio una película sobre los nazis en Alemania. Se produjo un sensible aumento en el número de células anti-cancerígenas en los que vieron el documental de la madre Teresa. Tras ver la proyección, unos cuantos también pasaron una hora meditando sobre la bondad. Al pensar en todas las personas que habían sido buenas con ellas durante su vida, el aumento de las células “T” duraba más tiempo.

Así podemos concluir, que tanto las emociones positivas como las negativas tienen efecto sobre nuestra salud, unas para bien y otras para mal, es muy recomendable el estar con optimismo, tener fe en nosotros mismos, evitar las emociones malas como la ira , los celos y la envidia que nos puedan afectar nuestra armonía, nuestra tranquilidad y nuestro bienestar.

La Violencia En La Tv y Los Niños.

2008-09-21T21:40:00.000-07:00

Los niños en la actualidad ven televisión por un promedio de tres a cuatro horas diarias. La televisión puede ser una influencia poderosa en el desarrollo de un sistema de valores y en la formación del comportamiento.

Desgraciadamente, una gran parte de la programación actual es violenta. Cientos de estudios sobre los efectos de la violencia en la televisión en los niños y los adolescentes han encontrado que los niños pueden:

· volverse "inmunes" al horror de la violencia

· gradualmente aceptar la violencia como un modo de resolver problemas

· imitar la violencia que observan en la televisión

· identificarse con ciertos caracteres, ya sean víctimas o agresores

Los niños que se exponen excesivamente a la violencia en la televisión tienden a ser más agresivos. Algunas veces, el mirar un sólo programa violento puede aumentar la agresividad. Los niños que miran espectáculos en los que la violencia es muy realista, se repite con frecuencia o no recibe castigo, son los que más tratarán de imitar lo que ven.

Los niños con problemas emocionales, de comportamiento, de aprendizaje o del control de sus impulsos puede que sean más fácilmente influenciados por la violencia en la TV. El impacto de la violencia en la televisión puede ser evidente de inmediato en el comportamiento del niño o puede surgir años más tarde y la gente joven puede verse afectada aun cuando la atmósfera familiar no muestre tendencias violentas.

Esto no indica que la violencia en la televisión sea la única fuente de agresividad o de comportamiento violento, pero es ciertamente un factor contribuyente significativo.

Los padres pueden proteger a los niños de la violencia excesiva en la televisión de la siguiente manera:

· prestándole atención a los programas que los niños ven en la televisión y mirando algunos con ellos.

· estableciendo límites a la cantidad de tiempo que pueden estar mirando televisión; considerando quitar el televisor del cuarto del niño.

· señalándoles que, aunque el actor no se ha hecho daño ni se ha muerto, tal violencia en la vida real resulta en dolor o en muerte.

· negándose a dejar que los niños miren programas que se sabe contienen violencia y cambiando el canal o apagando la televisión cuando se presenta algo ofensivo, ·explicándoles qué hay de malo en el programa.

· no dando su aprobación a los episodios violentos frente a sus hijos, enfatizando la creencia de que tal comportamiento no es la mejor manera de resolver un problema.

· contrarrestando la presión que ejercen sus amigos y compañeros de clase, comunicándose con otros padres y poniéndose de acuerdo para establecer reglas similares sobre la cantidad de tiempo y el tipo de programa que los niños pueden mirar.

Los padres deben de también tomar ciertas medidas para prevenir los efectos dañinos de la televisión en temas tales como los asuntos raciales y los estereotipos sexuales.

La cantidad de tiempo que los niños miran televisión, sin importar el contenido, debe de ser moderada, ya que reduce el tiempo para que los niños lleven a cabo otras actividades de mayor beneficio, tales como leer y jugar con sus amigos, y desarrollar aficiones.

Si los padres tienen dificultades serias estableciendo límites, o mucha preocupación sobre cómo su niño está reaccionando a la televisión, ellos deben de ponerse en contacto con un psiquiatra de niños y adolescentes para una consulta y ayuda.

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La Pirámide Nutricional

2008-09-20T19:30:00.000-07:00

La pirámide nutricional fue diseñada por el Departamento de Agricultura de Estados Unidos y sirve como guía de una alimentación saludable.

Partes de la pirámide:

El grupo de los granos conforman la base de la pirámide. Los granos son carbohidratos o almidones que nuestro cuerpo convierte en azúcar. El azúcar sirve como combustible para los músculos y los órganos. El pan, los cereales, la pasta, el arroz y otros miembros de este grupo también proporcionan minerales. Casi todos los elementos de este grupo contienen muy poca grasa.

Más no todos los carbohidratos están constituidos de la misma manera. Los carbohidratos formados por granos enteros, como el salvado y el arroz integral, contiene muchas vitaminas, minerales y fibra.

A los granos refinados (que no han sido enriquecidos) se les ha quitado su salvado, germen y aceites, por lo que contienen menos vitaminas, minerales y fibra. Esto ocasiona que el pan de trigo integral y el arroz integral sean mejores opciones nutricionales que el pan blanco y el arroz blanco que no han sido enriquecidos.

Las verduras y frutas,la segunda sección, son carbohidratos complejos que proporcionan fibra y contienen vitaminas, minerales y otras sustancias importantes. La vitamina C, por ejemplo, abundante en muchas frutas y verduras, ayuda a disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer, infartos cerebrales y otras enfermedades.

Los lácteos y las proteínas,la tercera sección, son esenciales para una buena salud, porque ayudan a conservar la estructura de órganos y tejidos. Los productos lácteos proporcionan calcio.

La carne, las aves, el pescado, los frijoles, los huevos y las nueces suministran proteínas, El calcio y las proteínas son elementos fundamentales para los huesos y las células. No debe olvidar que las proteínas de origen animal contienen también mucha grasa.

Las carnes procesadas (salami, chorizo y salchichas) son muy grasosas. Las aves, el pescado y las claras de huevos son mejores alternativas porque contienen mucho menos grasas.

La mayoría de los expertos en nutrición recomiendan considerar las proteínas de origen animal como un platillo para acompañar a las verduras y a los cereales, en vez de hacerlo a la inversa. En algunas sociedades, la carne se utiliza como un sazonador.

Trate de incluir pequeñas cantidades de pollo o de res en un guisado de verduras o en salsas para pastas. Usted podrá obtener fácilmente todas las proteínas de origen vegetal que necesite combinando las proteínas de distintas verduras en una comida.

Los frijoles, las lentejas y las alubias son fuentes excelentes de fibra y proteínas. Las nueces son otra fuente buena de proteínas (cómalas como tentempiés o añádalas a ensaladas y verduras), pero recuerde que contiene mucha grasa.

Las grasas, los aceites y los dulces forman la punta de la pirámide. Éstos generalmente se añaden a los alimentos durante su preparación o elaboración, por lo que usted no necesitará utilizar una gran cantidad de ellos.

Aprendamos a alimentarnos bien, tomando la pirámide nutricional como base para lograr un bienestar en nuestra salud. Que tengas un buen día.

Limones Bien Exprimidos

2008-09-19T21:05:00.000-07:00

Dicen que un limón vale mas que su peso en platino. Se se sabia que ya que contiene vitaminas A,B,C y D y, de hecho, el profesor sueco Eurel fue galardonado con el premio Nobel de Química en 1934 por sus descubrimientos sobre una vitamina, contenida en este cítrico, que resulta sumamente eficaz en el tratamiento de la neumonía.

Ahora, los datos preliminares del Estudio Prospectivo Europeo sobre Dieta, Cáncer y Salud, vienen a poner énfasis en lo que siempre ha asegurado la sabiduría popular: que el limón puede reducir el riesgo de desarrollar algunos tipos de tumores.

Conviene, pues, recordar, de cara a los días calurosos del final de la primavera y principios del verano, que el Zumo de limón diluido en agua es el mejor refresco que se puede ofrecer a niños y adultos.

Con las hojas del limonero se prepara una tisana tonificante y también se aprovecha u cascara, que, tomada en infusión, regula el aparato digestivo.

Para conservar los limones durante varios meses, algunos agricultores proponen una formula, según ellos, infalible: depositarlos sin que se toquen en una caja con fondo de arena. Se cubren con esta y se dejan en un lugar fresco y ventilado.

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La Importancia De La Amistad

2008-09-17T19:12:00.001-07:00

La conexión social, mas comúnmente llamada amistad, es muy importante para lograr estar en un estado mental de paz y relajación. El sentirse rodeado de personas que nos proporcionan apoyo emocional es muy necesario para poder solventar todos nuestros problemas.

Una vez más, los investigadores observaron a estudiantes que tenían exámenes, que es una experiencia natural de estrés. Los que se sentían más solos eran los que tenían menos células asesinas (anti-cancerígenas) naturales durante los exámenes.

En las mujeres con cáncer de mama, las que tenían más apoyo social tenían un 30% mas de células asesinas naturales que las mujeres sin tales conexiones.

En la Universidad de California, los investigadores entrevistaron a 5,000 personas de una gran ciudad, fueron de casa en casa y observaron cuantos amigos tenían, cuanta gente se preocupaba por ellos. Esto no solo incluía el tener amigos, sino varias formas más de participación en su comunidad: como en las organizaciones cívicas, en la iglesia, en reuniones publicas, reuniones en la escuela de sus hijos; en un sentido de conexión con la comunidad más amplio.

Tras 9 años, los que tenían pocos amigos contaban con el doble de posibilidades de haber muerto respecto a los que tenían muchos. En otros estudios se ha descubierto que este factor de contacto social estaba conectado con el índice de mortalidad.

El Dr. David Spiegel, de la Universidad de Stanford, probó esto con mujeres que padecían casos avanzados de cáncer de mama, estando seguro de que eso no las podía dañar y de que podría ayudarlas a afrontar emocionalmente lo que entonces era una enfermedad casi mortal.

A un grupo se le dio el tratamiento medico habitual. A otro se le dio el mismo tratamiento, pero también se le reunía para hacer terapia de grupo una vez a la semana durante un año. Hablaban de sus sentimientos respecto al cáncer y de lo que significaba para sus familias. Se formó un grupo muy consolidado, generándose una gran cantidad de amor en aquellos encuentros.

Los investigadores estudiaron el índice de mortalidad en ambos grupos en los 10 años siguientes. Al cabo de dos o tres años se empezaron a ver las diferencias entre ellos. Las mujeres que participaron en el grupo de terapia no murieron tan pronto como las que solo habían llevado el tratamiento normal. Alos diez años, al índice de muertes era el doble en el grupo que solo siguió el tratamiento medico habitual.

Cuidemos nuestros amigos y familiares, su amistad es muy valiosa para nuestra salud.

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Atrapados en el dilema familar

2008-09-17T19:12:00.000-07:00

Muchas personas de edad media se encuentran atrapadas (como un emparedado) entre tratar de cumplir con las necesidades de sus propias familias y las necesidades de sus padres ancianos.

Equilibrar estas responsabilidades es todavía más desafiante y exigente cuando los hijos que proveen este cuidado, también trabajan a tiempo completo o tienen demandas adicionales. Cuando la persona que provee este cuidado se encuentra con muchas exigencias, sentimientos de culpabilidad, resentimiento y agotamiento pueden ser los resultados.

Aunque no hay respuestas fáciles para este dilema, hay algunos consejos que las personas pueden usar para reducir la tensión nerviosa que resulta de sentirse atrapados en medio:

Desarrolle una estrategia personal para manejar la situación:

Establezca prioridades o límites.
Haga una lista de familiares y amigos que pueden ayudar.
Hable con otras personas que cuidan a sus padres.
Enfatice lo positivo de cuidar a su familia (padres ancianos).
Tome tiempo exclusivamente para usted.

Mantenga las líneas de comunicación abiertas:

Busque comunicación clara con sus padres y personas de otras generaciones que son afectadas.
Hable abiertamente sobre conflictos con la intención de resolverlos.
Negocie con todas las personas involucradas para lograr metas comunes.
Reconozca que relaciones tensas pueden requerir de un esfuerzo extra para mantener una comunicación abierta.

Utilice la asistencia de profesionales, agencias y organizaciones:

Use servicios disponibles incluyendo asistencia y cuidado de salud en casa, servicios de limpieza del hogar o comidas entregadas a domicilio.
Considere la posibilidad de un grupo de apoyo local de cuidadores.

Aunque estar atrapado entre generaciones puede ser muy tenso, también puede ser una experiencia muy positiva:

Su vida será enriquecida al ayudar a otros.
Usted puede experimentar una relación muy cercana con otro miembro de su familia.
Usted puede considerar sus propias necesidades para cuando llegue sea anciano(a).
Sus hijos aprenderán a enfrentar situaciones similares a través de su ejemplo.

Recuerde que lograr nuestro bienestar comienza con nosotros mismos.

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Usemos Los Beneficios De La Acupuntura

2008-09-16T21:00:00.000-07:00

A pesar del incuestionable éxito y popularidad de la acupuntura como terapia alternativa, la comunidad científica internacional se ha mostrado tradicionalmente remisa a aceptarla como segura y fiable. Pero, quizá porque cada vez son mas quienes recurren a ella, las autoridades sanitarias han realizado finalmente un importante esfuerzo por definir su verdadero valor médico.

Las conclusiones han resultado altamente esperanzadoras, por derecho propio, la acupuntura ya tiene un lugar definido en la práctica médica occidental. La administración para fármacos y alimentos de los EEUU (FDA) calificó a la acupuntura como una practica fiable y eficaz.

De hecho, las estadísticas demuestran que un tercio de los norteamericanos recurren frecuentemente a las terapias alternativas

Desde el punto de vista científico el problema de la acupuntura radica en demostrar su solvencia mediante ensayos clínicos controlados ya que a pesar de existir miles de estudios que demuestran la eficacia de la utilización de “las agujas” en numerosas patologías, la mayoría de estos análisis no permiten obtener conclusiones rigurosas.

Si bien esta demostrado científicamente que la colocación de agujas en determinadas zonas del cuerpo modula determinados niveles como los de la seratonina o endorfinas – lo que justificaría su valor terapéutico frente a la melancolía , la depresión y otras muchas patologías relacionadas con el dolor -, existen otros trastornos en los que la acupuntura no ha demostrado científicamente su eficacia.

Pero, al fin y al cabo, ¿acaso no ocurre lo mismo con muchos de los procedimientos utilizados por la medicina convencional?

Mientras las autoridades sanitarias se esfuerzan denodadamente en demostrar que tal vez resulte “indemostrable” con el método y las concepciones científicas actuales – los chinos creen que el secreto de la acupuntura estriba en que actúa sobre el cuerpo energético equilibrando el chi - y no en el cuerpo físico directamente , millones de personas en todo el mundo se benefician del indudable valor de esta técnica milenaria.

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Como Leer La Etiqueta de Información Nutricional

2008-09-15T19:51:00.000-07:00

En muchos países se ha instituido la etiqueta de "Información nutricional", que aparece en casi todos los alimentos empacados. Esta etiqueta permite verificar rápidamente si algún alimento en particular puede ser incluido en su dieta o si alguna marca es más saludable que otra.

A continuación se señala lo que se debe buscar en las etiquetas:
Tamaño de la porción. La etiqueta incluye tamaños estándar de las porciones para el mismo tipo de alimento. El tamaño de la porción siempre se basa en cuánto debe consumir en una comida.

Cantidad por porción. La etiqueta hace referencia a los nutrientes que deben consumirse en mayores cantidades, por ejemplo, fibra, vitamina A y C, calcio y hierro. También se incluye información sobre la cantidad de grasas, calorías, colesterol, sodio y azúcar. Se requiere que la etiqueta mencione el total de grasas y de grasas saturadas; es opcional enumerar las cantidades de grasas poli-insaturadas y mono-insaturadas.

Los alimentos más saludables son los que contienen calorías, pero en su gran mayoría no provienen de las grasas. Además, es importante verificar la cantidad de grasas saturadas debido a que la mayoría de los expertos considera que éstas constituyen el peor tipo de grasas comestibles.

Porcentaje de la recomendación diaria. Estas cifras le informan cuánto de las necesidades diarias de una dieta de 2,000 calorías (que es el promedio para la población) proporciona el alimento en cuestión. Este número de calorías diarias es más alto del que consumen muchas mujeres y personas que siguen una dieta, pero menor del que muchas personas musculosas o activas necesitan. Por tanto, usted deberá ajustar el valor de acuerdo con ello.

Por ejemplo, si un alimento proporciona 10% de las necesidades diarias de grasa (considerando 2,000 calorías totales al día), éste debe proporcionar 12.5% de las necesidades diarias de alguien que sólo consume 1,600 calorías al día.

Esta sencilla pero valiosa información nos ayudará a conocer los productos que consumimos, y determinar que tan buenos lo son o no para la salud y el bienestar de nuestro organismo.

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50 Maneras De Decir A La Familia...Te Quiero

2008-09-14T22:03:00.000-07:00

1. Diga, "Confió en ti."
2. Mire a los ojos cuando hable.
3. Diga "por favor" con sus peticiones.
4. Diga "gracias".
5. Hable amablemente con sus hijos.
6. Aclame orgullosamente a su hijo.
7. Mantenga confianza.
8. Discipline en privado.
9. Haga que "No" sea realmente No.
10. Haga que "Sí" sea realmente Sí.
11. Pregunte, "¿Deseas conversar?"
12. Escuche, Escuche, Escuche.
13. Este preparado para estar presente.
14. Separe tiempo libre
15. Permita errores.
16. Ríanse a carcajadas.
17. Pregunte, "¿Cómo puedo ayudarte?"
18. Ofrezca y respete la privacidad.
19. De la bienvenida a los amigos de sus hijos.
20. Diga, "Estoy orgulloso de ti".
21. Establezca límites.
22. Ofrezca expectativas claras.
23. Fije metas obtenibles.
24. Diga, "Lo siento" y pida disculpas cuando esté equivocado.
25. Diga la verdad.
26. Diga, "No lo sé", cuando no lo sepa.
27. Sonría.
28. Pregunte, "¿Cómo te sientes acerca de…?"
29. Este en casa cuando ellos estén en casa.
30. De libertad.
31. Creen reglas juntos.
32. Establezca límites y consecuencias claramente.
33. Implemente las consecuencias consistentemente.
34. Reconozca los sentimientos.
35. Pida ideas y sugerencias.
36. Celebre el éxito.
37. Ría cuando este feliz.
38. Llore cuando este triste.
39. Explique porque está molesto.
40. Acepte la responsabilidad.
41. Use una voz suave.
42. Abrace frecuentemente.
43. Sorprenda a su hijo siendo bueno.
44. Haga que "Te amo" sea la última cosa dicha cada noche.
45. Diga, "¡Buenos Días!" alegremente cada mañana.
46. Pare de hacer lo que está haciendo y escuche.
47. No acepte excusas, regateos o lloriqueos.
48. Deséele un "buen día" a su hijo cuando salga a la escuela.
49. Mantenga sus promesas.
50. Diga "Te amo".

¡ Que tengas un estupendo día ¡

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Cinco Pasos Para Combatir El Estrés

2008-09-13T20:18:00.000-07:00

Todas las personas sufren de estrés de vez en cuando y cada persona siente el estrés de forma diferente. Algunas de las formas de lidiar con el estrés - como gritar, golpear a alguien o a una pared - no resuelven la situación. Sin embargo otras soluciones como hablar con una persona en quien confíes, puede ser el comienzo para resolver el problema o al menos hacerte sentir mejor.

Intenta seguir los siguientes pasos la próxima vez que te sientas estresado(a).

1. Busca Apoyo.

Cuando necesites ayuda, rodéate de personas a quienes les importa tu bienestar. Habla con un adulto en quien confíes, como por ejemplo tus padres, otro pariente, un consejero en la escuela o un entrenador. Y no te olvides de tus amigos. Puede que ellos estén preocupados por el mismo examen o tengan problemas similares a los tuyos como por ejemplo, lidiar con un divorcio o la muerte de una mascota querida.

2. ¡No te pongas nervioso (a)!

Es fácil perder el control de tus sentimientos cuando estás disgustado. Date cuenta de tus sentimientos. Exprésalos -por ejemplo, "Estoy tan disgustado" y encuentra una forma de canalizarlos. Practica ejercicios de respiración, escucha música, escribe en un diario, juega con una mascota, monta en bicicleta, o haz lo que tu creas que te podrá ayudarte a sentirte mejor.

3. No te desquites contigo mismo.

Algunas veces cuando los niños(as) están preocupados y disgustados, se desquitan con ellos mismos. Eso no es una buena idea. Recuerda que existen personas que pueden ayudarte. No te desquites contigo mismo. Trátate bien y busca la ayuda o el apoyo que necesitas - y que mereces para lidiar con la situación que estás atravesando.

4. Trata de resolver el problema.

Cuando te sientas calmado(a) y tengas el apoyo de adultos y amigos, es un buen momento para resolver tu situación. Necesitas darte cuenta de cuál es el problema. Incluso si no puedes resolverlo completamente, quizás puedas comenzar a resolverlo poco a poco.

5. Se positivo(a) - la mayor parte del estrés es temporal.

Puede que el estrés no parezca temporal cuando estás atravesando la situación, pero el estrés puede desaparecer, generalmente cuando te das cuenta del problema y comienzas a tomar medidas para resolver lo que te preocupa. Los cinco pasos que te hemos recomendado no son mágicos - y puede que tengas que repetir uno de los pasos más de una vez -, pero sí funcionan. Y si puedes permanecer positivo(a) mientras atraviesas la situación, te ayudarás a ti mismo más rápidamente.

Ah... ¡Uno se siente tan bien cuando se ha ido el estrés!

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En Busca De La Armonía

2008-09-12T20:31:00.000-07:00

“El dolor no es un estado permanente. Al igual que el insomne ha olvidado cómo dormirse, muchos de nosotros hemos olvidado cómo estar en paz." Sri Ravi Shankar.

Todos los días estamos sometidos a estímulos internos y externos que inciden en nuestra conducta y comportamiento, generando situaciones en donde está en juego nuestra armonía, que de no sabérseles manejar, puede dar resultados negativos, afectándonos psíquica y físicamente, en muchos casos afectándonos como una carga de energía negativa muy significativa que nos impide recuperar nuestro equilibrio.

No cabe la menor duda, que la creciente ola materialista que subyuga al mundo nos ha alejado del conocimiento de lo espiritual, de lo natural, ligándonos a la materia, creyendo que lo único verdaderamente importante es la vida trivial que diariamente llevamos, ir en conquista de lo material, origina en muchos desarmonía.

Debemos tener una ruta, seguir un camino, pero un camino conscientemente recorrido, pensando en el bien y en la felicidad común, porque lo que no beneficie a todos, realmente no beneficia a nadie, debemos ir en conquista de la armonía, asegurarnos con ella nuestro tránsito para optimizar bien nuestro potencial.

Angie E. Brooks, al respecto señala, “Hasta el momento en que podamos conseguir una atmósfera en la que los hombres puedan trabajar juntos en armonía, manteniendo su diversidad, y logrando construir mano a mano produciendo una variedad unificada, se podrá conseguir la paz y al mismo tiempo promover las múltiples características que intensifican a la sociedad, hasta entonces habremos hecho frente a nuestro desafío”.

Si podemos lograr armonizar nuestros pensamientos, palabras y acciones, podremos realizar un cambio notable en nuestra vida, volviéndose ésta más sencilla y facilitándonos alcanzar nuestras metas y el compartirlas con las personas que nos rodean; pues teniendo más armonía internamente es solo natural que esta se extienda a nuestro alrededor.

Lograr esta armonía es muy sencillo, solo necesitamos observarnos cuando pensamos, hablamos y actuamos, vigilando que exista concordancia entre lo que razonamos decimos y hacemos.

El bienestar y la armonía tienen que comenzar en nuestra mente.

“La vida no se mide por las veces que respiramos, sino por las cosas que nos sacan el aliento”.

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Las Emociones Saludables

2008-09-11T22:48:00.000-07:00

Al observar los estados mentales saludables vemos justo lo contrario al resultado de los estados mentales negativos. Vamos a considerar la ecuanimidad o el estado de calma.

La mayoría de los estudios que se han realizado en personas que han aprendido algún medio de relajarse, que a menudo es la MEDITACIÓN. Encuentran que éstas prácticas tranquilizantes relajan realmente el cuerpo y la mente- lo que el Dr. Herbert Benson, de la Universidad de Harvard, denomina la respuesta de la relajación- y conllevan muchísimos beneficios para la salud.

Se puede hallar toda una gama de métodos empleados clínicamente para ayudar a las personas a tranquilizarse.

En el biofeedback, por ejemplo, colocar un electrodo en el centro del músculo de la frente de las personas que tienden a preocuparse les ayuda, pues les hace oír un sonido procedente de la máquina cada vez que esté tensa, y de este modo, para evitar el ruido de nuevo, aprenden a relajarse, aprenden, porque pueden identificar cuando se tensa o se relaja el músculo.

Las células T y B, las asesinas naturales (anticancerígenas), descienden en los alumnos que están preparando sus exámenes escolares.

Cuando algunos de los estudiantes de la Ohio State University que tenían exámenes meditaban todos los días, se observó que sus células “T” habían aumentado. Cuanto más meditaban y más profunda era su meditación, mayor era el efecto. Este estado de calma posee muchos beneficios para la salud.

El OPTIMISMO, el siguiente estado positivo, es más bien una actitud, una visión que tiene relación con cómo explicamos las cosas malas que nos suceden en la vida y que al mismo tiempo nos puede mantener alejados de la depresión o la desmoralización, ante los acontecimientos desagradables.

Por ejemplo, algunas personas dirían que han suspendido un examen porque son estúpidas. Lo explican en términos del trato fijo y permanente que se dan a si mismas, ésta es la visión negativa o pesimista.

Otras dirían que han suspendido porque era un examen muy difícil, pero que la próxima vez estudiarán más. Explican las cosas malas en términos de una situación que varía constantemente, tienen la esperanza de que las cosas serán diferentes la próxima vez.

En la Universidad de Michigan se realizó una clasificación similar con las personas a las que se les había practicado una operación del sistema circulatorio (bypass); los optimistas tuvieron menos problemas durante la operación y su recuperación fue más rápida. Los optimistas, incluso en aquella situación tan intensa, parecían gozar de buena salud.

Otro estado positivo es la SEGURIDAD en si mismo, el sentimiento de ser capaz de hacer frente a la situación. En occidente se suele pensar en ella como un sentido de control. Una persona segura cree que puede hacer frente a las cosas. Ciertos trabajos hacen sentir a las personas que no tienen mucho control sobre los mismos.

Por ejemplo, un conductor se supone que ha de seguir un horario; ha de llegar al sitio pase lo que pase, pero le pueden suceder todo tipo de cosas que no puede controlar. Las personas en esa clase de trabajos padecen tres veces más de hipertensión arterial y de otros problemas médicos que las que tienen trabajos en los que pueden controlar más lo que hacen.

Las personas que viven en residencias de la tercera edad, sienten que no tienen control, especialmente porque muchas de ellas se rigen por normas muy estrictas. Los psicólogos de Yale convencieron a los responsables que dirigían una residencia de ancianos para que dejaran que un grupo de personas mayores tuviera mas control sobre sus decisiones respecto a lo que querían comer o cuando querían tener visitas, también dieron a cada persona del grupo una planta para cuidar. Un año más tarde, en dicho grupo había habido la mitad de muertes que en el otro, donde sentían que no controlaban nada.

Podemos concluir señalando que las emociones "buenas" nos mantienen más saludables, más felices y más plenos en nuestras vidas...de nosotros depende...¡ánimo!

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La Paz Interior

2008-09-11T10:20:00.000-07:00

Para lograr estar en paz con nosotros mismos, es necesario adoptar y llevar a cabo una serie de elementos que juntos en forma integral nos conducirán a un mejor bienestar en nuestras vidas.

Alimentarnos sanamente.-

Es primordial para estar en paz, debemos de ingerir alimentos saludables, evitando las grasas, el exceso de carnes rojas, de harinas, el exceso de alcohol, no fumar y tratar de consumir mas frutas , verduras, aves y pescados, la única manera de nutrirnos con omega 3 , es a través de de los aceites de ciertos pescados.

Dormir bien.-

Es muy importante el dormir para una relajación y autoreparación de nuestro cuerpo, debemos conciliar el sueño por lo menos 6 horas diarias para un buen descanso.

Hacer deporte.-

Hacer ejercicio físico en forma metódica es de mucha importancia para nuestra cuerpo y para nuestra mente, nuestro organismo adquiere fortaleza y nos ayuda a enfrentar mejor cualquier padecimiento, así mismo, nuestra mente se mantiene mas despejada, clara y alerta, con lo cual nos sentimos mas a gusto.

Evitar el estrés.-

Todos tenemos problemas de algún tipo, debemos de afrontarlos lo mas racional posible, es decir, pensando mas en su solución y evitar lo mas posible involucrarnos emocionalmente en ellos, para eso debemos de mantener un carácter lo mas frío posible, sin sentimientos ni pasiones que alteren nuestro razonamiento.

Convivir con la naturaleza.-

El mantener hasta donde nos sea posible el equilibrio de la naturaleza nos hace sentir bien, no tiremos basura en cualquier lugar, no hagamos daño a los animales y plantas, mantengamos limpios nuestros mares y ríos, entre mas sintamos una comunión con la naturaleza mas conspirara ella en nuestro favor.

Ser espirituales.-

Es muy bello y saludable el conllevar de vez en cuando, lo mas regular que nos sea posible, el pensar en cosas transcendentales, pensar en Dios, en el universo, en conceptos como el amor, la bondad, la fe , la esperanza, la caridad , la humildad, reflexiones que nos harán sentir bien. Si se tiene una religión bien afianzada, es muy recomendable practicarla en sus preceptos.

Estos sencillos elementos, si los practicamos cotidianamente, nos ayudaran mucho a estar en paz con nosotros mismos y con los demás. ¡ QUE TENGAS UN FELIZ DÍA !

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DEPRESION Y ESTRÉS.

2008-09-10T10:01:00.000-07:00

El siguiente estado mental con consecuencias adversas para la salud después de la ira es la depresión: el sentir tristeza, el compadecerse de si mismo o el sentirse impotente. Hay pruebas que la depresión influye mas en interferir en la recuperación de una enfermedad grave que en ser la causa inicial de la misma. Existen muchos estudios de los cuales hablaremos de algunos brevemente.

Por ejemplo, en un estudio de mujeres con cáncer de mama, las mujeres mas deprimidas eran las que tenían menos células asesinas naturales. Se cree que parte del trabajo de estas células es luchar contra el cáncer, patrullando por el cuerpo en busca de tumores que estén empezando a crecer. Las pacientes deprimidas eran las que tenían menos de estas células y también mas tumores que se esparcían con mas rapidez por las diferentes partes del cuerpo.

En la Mount Sinai Medical School de Nueva York, los psiquiatras evaluaron los niveles de depresión en las personas ancianas que llegaban al hospital con una cadera rota. Las que no estaban deprimidas tenían el triple de posibilidades de volver a caminar y nueve veces más de poder recobrar su estado de salud anterior. La depresión parecía interferir en la curación o en la recuperación de la función.

En la Universidad de Minnesota, de 100 pacientes que recibían trasplante de medula ósea, 12 de cada 13 que habían padecido una depresión grave antes de la cirugía murieron en el primer año del transplante, mientras que 34 de los 87 restantes todavía vivían dos años después. La depresión también supone un riesgo médico para los que sobreviven a un infarto.

En Inglaterra, en unos trabajos realizados en la Carnegie-Mellon University, se exponen sistemáticamente a voluntarios a los virus del resfriado. No todos los expuestos se resfriaban, pues dependía en mucho de la fortaleza de su sistema inmunológico en esos momentos, aquí el estrés y la angustia parecían ser decisivos. Entre las personas que no sufrían mucho estrés en el momento en que fueron expuestas al virus del resfriado, el 27% contrajo la enfermedad; mientras que los que padecían un notable estrés, el 47% se resfrió.

Conclusión: a menor depresión, mayor salud. Evitemos en lo posible estar deprimidos.

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La ley de la atracción y tu actitud mental

2008-09-09T08:58:00.000-07:00

Por: Angel R. de Liz

La ley de la atracción.

La ley de la atracción dice que tu actitud sobre la vida tiene mucho que ver con lo que obtienes en la vida. No es debido a que hayas nacido en una familia rica o en una familia pobre, o que estés viviendo en un país rico o en uno en desarrollo.

Nuestro estado mental es el factor decisivo para nuestro desarrollo y bienestar. Como dice Napoleón Hill: “El instrumento más poderoso que tenemos… el poder de nuestra mente”.

Todos deseamos una vida próspera, con buena salud física, emocional, mental y financiera.

Si tienes una actitud mental saludable y crees en ti mismo, y si tomas acción (y no solo te quedas pensándolo), entonces estás creando las intenciones, energías, vibraciones y expectaciones para atraer hacia ti lo que deseas, incluyendo el nivel de bienestar y riqueza que buscas. A esto se le llama la ley de la atracción.

Tienes una actitud mental positiva cuando te involucras en pensamientos, actitudes, emociones y hábitos que buscan mejorar tu bienestar en general. La actitud lo es todo. Ser positivo y optimista tiene efectos benéficos sobre nuestro cuerpo, lo cual está comprobado científicamente.

La ley de la atracción dice que la gente experimenta en la realidad los efectos de sus emociones y pensamientos predominantes. Es decir, podemos influir mucho en nuestra vida a través de nuestros pensamientos. Esto tiene su lado bueno y malo: si tienes pensamientos y emociones positivas y saludables, atraerás eventos positivos y de bienestar a tu vida. Pero si por el contrario estás deprimido todo el tiempo, tus pensamientos y emociones serán sombrías…. y así serán los eventos que ocurran en tu vida.

“Tus pensamientos determinan tu destino”. Esta idea de que los pensamientos de uno son energía que puede cambiar nuestra realidad, está puesta de moda por la película “El Secreto”, sin embargo no es una idea nueva. Buddha dice: “En lo que te has convertido es resultado de lo que has pensado”.

En el mundo occidental, la idea de “pensamiento positivo” se hizo popular en el siglo XIX. La ley de la atracción se describe en el libro de 1906 “Vibración del Pensamiento” escrito por William Walker Atkinson. Muchos libros modernos se refieren a esta Ley usando términos como “pensamiento positivo” o “secretos del éxito”.

Más recientemente, en 2006 surgió la película “El Secreto” que trata el tema de la ley de la atracción, y la cual ha tenido una cantidad tremenda de publicidad. Más tarde salió el libro del mismo nombre, basado en la película. La película fue creada por la australiana Rhonda Byrne, quien dice que si sigues las técnicas descritas en su película, podrás tener lo que desees en la vida, ya sea riqueza financiera, salud física, estar con la persona que amas, etc.

Rhonda dice que ella encontró El Secreto en el 2004. Leyó cientos de libros, escuchó cientos de horas de cintas de audio e investigó a través de internet, siguiendo el rastro de El Secreto desde el año 3500 antes de Cristo hasta el tiempo actual.

“Desde que descubrí el secreto… estoy viviendo mi vida por primera vez”, dice ella. Rhonda ve el Secreto como el principio de que “lo semejante atrae a lo semejante”. Ella lo llama “la ley más poderosa en el Universo”, y dice que funciona todo el tiempo. “Atraemos a nuestra vida lo que queremos, y eso está basado en lo que estamos pensando y sintiendo”.

Esto es, todo lo que te sucede -ya sea bueno o malo- es lo que tú atraes con tus pensamientos y emociones. Lisa Nichols, una experta que aparece en la película, lo pone de esta manera: “Si vas a un restaurante y ordenas algo, esperas completamente que te lo sirvan tal y como lo pediste. Así es como funciona el Universo. Tú estás dando ordenes, continuamente, ya sea consciente o inconscientemente”.

Si culpas a otros de lo que te pasa, o si aceptas las fallas de la vida como “cosa del destino” entonces estás invitando a que tales fallas aparezcan. Tienes que elegir tus pensamientos y emociones con responsabilidad.

Todos podemos seguir los principios de El Secreto y recordarnos a nosotros mismos que la vida está llena de promesas y abundancia. Podemos hacer de manera consciente la elección día con día de pensamientos que nos acerquen las cosas, situaciones y personas que queremos. Tus pensamientos anteriores crearon tu día de hoy, tus pensamientos de hoy crearán tu futuro… ¿Qué estás creando hoy para tu futuro?

Para: Publicalpha.com

La Ira Afecta Al Corazón.

2008-09-08T19:37:00.000-07:00

La idea de que los estados mentales pueden afectar en algo a la salud es relativamente nueva en la ciencia, por ejemplo, no hay estudios de los efectos de la codicia sobre la salud, porque esta no se considera un problema o una patología en Occidente. No obstante, existe una gran cantidad de datos acerca de las emociones ordinarias y la salud.

El primer estado de la mente que nos puede afectar es la ira. El doctor John Barefoot, de la universidad de Carolina del Norte, hizo pruebas con personas que tenían síntomas de enfermedades cardíacas potencialmente serias.

Cuando esas personas fueron a someterse a los procedimientos para medir el grado de obturación de sus arterias, se les hizo una prueba psicológica para ver hasta que punto solían estar enfadadas. Por ejemplo, se les pidió que respondieran con que frecuencia gritaban a sus hijos.

El índice de obstrucción más bajo se halló en el grupo que tenía menos ira y las personas que eran mas coléricas padecían mayor obstrucción. Ahora bien, esto no prueba que la ira bloquea las arterias, porque puede haber un tercer factor que cause tanto la ira como la obstrucción.

En un estudio que empezó a mediados de los cincuenta se hicieron pruebas a un grupo de estudiantes de medicina que fueron clasificados entre hostiles crónicos y no hostiles. Cuando Williams les siguió la pista, veinte años después, solo habían muerto 3 de los 136 que no fueron clasificados entre los más hostiles.

Entre los del grupo de los hostiles habían fallecido 16, por lo que es un factor que parece potenciar en gran manera el riesgo de muerte. Lo más interesante es que la mayor parte de los fallecimientos entre los coléricos tuvo lugar antes de los 50 años: los iracundos parece que mueren más jóvenes.

Los investigadores de la facultad de medicina de Harvard han descubierto que la emoción mas común en las dos horas precedentes a un ataque al corazón grave era la ira. Una vez se desarrolla una enfermedad cardiaca, la ira parece ser particularmente letal.

A las personas que hayan padecido un ataque cardiaco, un ataque de cólera puede hacerles disminuir la eficacia del bombeo en un 7% o más, lo que para los cardiólogos supone un descenso peligroso en el flujo de sangre al corazón.

En estudios realizados en las universidades de Stanford y Yale, las personas que ya habían sufrido un ataque cardiaco y que se excitaban fácilmente, tenían dos o tres veces más posibilidades que otros pacientes de morir de otro ataque al corazón, en el plazo de una década.

En conclusión podemos deducir que si somos víctimas frecuentes de manifestaciones de ira en nuestra conducta, podemos ser más susceptibles de padecer enfermedades cardiacas tales como la obstrucción de arterias y consecuentemente un posible infarto al corazón, así que de nuestra actitud depende en gran parte nuestra salud.

-Guadalupe Cárdenas

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El alimento más densamente nutritivo del mundo

2008-08-31T18:34:00.000-07:00

Por: Jaime Mercado

El Alimento más Densamente Nutritivo del Mundo… El Secreto de Salud del Himalaya™

Si hasta ahora usted no había oído nada acerca del goji, no es el único. Si bien ha ocupado un lugar importante en la medicina asiática tradicional por infinidad de generaciones, los secretos de sus beneficios nutricionales han sido un misterio para la mayor parte de la humanidad.

Con el correr del tiempo, comenzaron a conocerse leyendas acerca de esta fruta milagrosa. Se realizan festivales para celebrar sus beneficios e incluso se escribió un poema en su honor.

Los primeros sanadores

Se dice que los habitantes del Himalaya fueron los primeros sanadores naturales y que compartieron su sabiduría con los antiguos herboristas de China, el Tíbet y la India…

Uno de sus secretos más preciados era el fruto de la planta nativa de goji, que había florecido en los valles del Himalaya desde el principio de los tiempos. Los que visitaban el lugar para aprender se llevaban el goji a casa y lo plantaban en sus propios valles, y así propagaron la leyenda de esta fruta tan maravillosa y saludable.

Desde su descubrimiento en el Himalaya, aquéllos que sí conocen las sorprendentes cerezas de goji están maravillados por sus inigualables propiedades relacionadas con la salud.

¡El descubrimiento para la salud más importante de Earl Mindell!

Ampliamente considerado el nutricionista número uno del mundo, la investigación de Earl Mindell arrojó muchos descubrimientos importantes para el avance de la salud.

La “Revolución Nutricional” se creó en gran medida gracias a la publicación de su libro La Biblia de las vitaminas, el mayor best-seller sobre nutrición que se haya escrito.

Fue el primero en mostrarle al mundo los grandes beneficios de la soya con su best-seller El milagro de la soya.Le presentó al estadounidense promedio el poder nutricional del MSM

Se unió a FreeLife International® y aportó su vasta experiencia y conocimiento específico a la formulación de una línea exclusiva y variada de suplementos nutricionales absolutamente naturales: los productos nutricionales sinérgicos más completos que se pueden conseguir hoy en día en el mercado.

Un sueño hecho realidad

“Como Licenciado en Farmacología y nutricionista dedicado a ayudar a otras personas a optimizar su salud y bienestar, la posibilidad de mostrarle al mundo los milagros de este goji es un sueño hecho realidad. Creo que el Jugo Himalayan Goji® aporta mayores beneficios para la salud, el bienestar y el envejecimiento que cualquier otro producto que haya visto en los últimos 40 años”.

Earl Mindell, R.Ph., M.H., es reconocido mundialmente como el Padre de la Revolución Nutricional. Es el exitoso autor de 48 libros, incluido Vitamin Bible for the 21st Century, que ha vendido más de 10 millones de copias en 54 países. Aparece en más de 300 programas de radio y televisión por año, incluidos Regis, Letterman, Oprah y muchos otros.

Se recibió como Licenciado en Farmacología en la Universidad del Estado de Dakota del Norte y actualmente es farmacéutico registrado de California, herborista experto y profesor de nutrición.

100% calidad en cada botella, en todo momento

Es un producto exclusivo, 100% hecho de jugo, basado en las antiguas recetas y costumbres del Himalaya.

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Modifica tu salud con afirmaciones

2008-08-17T18:21:00.000-07:00

Por: Angel R. de Liz

Modifica tu salud con afirmaciones

La ciencia actualmente está descubriendo la poderosa conexión entre la salud mental y corporal. Estudio tras estudio ha probado que la conexión cuerpo/mente es extremadamente fuerte.

Tu nivel de creencia y fe en tu salud es una de las llaves para una mejor recuperación.

Usando afirmaciones positivas pueden ayudarte a transformar tu cuerpo desde el interior al exterior. ¿Cómo puede afectar exactamente algo que piensas y dices? Todo eso tiene que ver con la composición de tu cuerpo. Todo a tu alrededor, incluyendo tu cuerpo, es solo energía acomodada en diferentes formas.

Todo está hecho con células, las cuales están hechas de átomos y por ende los átomos son energía.

Psiquiatras han observado por años que los pensamientos y emociones humanas pueden tener consecuencias inmediatas. La energía cambia dependiendo de qué la rodea. Tus pensamientos, sentimientos actitudes y conductas pueden todos cambiar la energía que te rodea y la energía que te abarca es tu mejor maquillaje. Sabiendo esto, es posible afectar tu cuerpo con pensamientos y afirmaciones.

Las afirmaciones pueden cambiar tus pensamientos, sentimientos, actitudes y conductas para llevar una vida saludable y hasta sanar desde adentro. Muchos pacientes con enfermedades crónicas han tenido cambios dramáticos usando el poder de los pensamientos positivos. Las afirmaciones te ayudan a pensar positivamente y cambiar el nivel de energía en tu cuerpo y la energía que te rodea.

Usando afirmaciones para cambiar tu salud es un proceso simple relativamente. Esto no significa que pasa de la noche a la mañana, pero es muy fácil empezarlo.

Cuando usas afirmaciones para modificar tu salud, debes concentrarte en cómo quieres que sea, y no en los problemas que tienes. La afirmación ideal para la salud se dice en tiempo presente:

“Estoy fuerte y saludable”

y no esperanzado en esto:

“Yo quiero estar fuerte y saludable”

Si tienes un estado de salud con el que estas luchando, tómate un tiempo para escribir unas citas para una mejor salud. No te concentres en tu condición, concéntrate en tu recuperación. Una frase simple y efectiva para sanar es “Gracias por mi salud”. Cuando usas una afirmación como esta, no solo estás reconociendo tu condición. Estás consciente de que estas mejorando y en verdad sucede. Tienes fe que tu cuerpo está sanando y la enfermedad se está yendo.

No te frustres si no te sientes mejor de la noche a la mañana. Las afirmaciones no surten efecto instantáneamente. Tomará algún tiempo en cambiar tu nivel de energía a través de las afirmaciones.

Considera esto: estamos diseñados para resistir y “pelear” contra los problemas de salud.

Las afirmaciones requieren un tipo diferente de acercamiento. En lugar de luchar, tú estas cambiando tu energía y pensamientos por mejoras. Puede tomar cierto tiempo para superar percepciones pasadas de la enfermedad y salud.

Con el tiempo y aplicación, de tus afirmaciones saludables empezarás a cambiar tu energía a todos los niveles. Conforme empieces a mejorar tu salud a través de afirmaciones positivas, no te olvides de ser agradecido por la recuperación… así puedes atraer más salud a tu vida.

Para: Publicalpha.com